Esti fumatoare? Doresti sa te lasi de fumat? Pentru ca intentia ta sa capete contur ai nevoie de cateva repere simple, iar hipnoterapia te poate ajuta sa te mobilizezi mai usor pentru a reusi acest lucru.
Nevoia de a fuma este mentinuta prin anumite motive (“beneficii”), formulate la nivel inconstient. Unele persoane fumeaza din placerea legata de ritualul gesturilor, nevoia de nicotina, pentru socializare ori pentru linistea pe care o asigura rutina. De fapt, fumatul ajuta la calmarea unor angoase, care de cele mai multe ori sunt profunde, ascunse in inconstient.
Propune-ti o schimbare
Este mai eficient sa iti propui „Vreau sa renunt la fumat“, decat „Nu mai vreau sa fumez“. Inconstientul uman opereaza numai cu afirmatii. Cand formularea este o negatie, inconstientul nu ia in serios propunerea renuntarii. In psihoterapie, un pas important este formularea obiectivului cat mai specific si afirmativ, astfel incat sa stii clar catre ce anume iti orientezi schimbarea interioara.
Pasii de urmat
Afla daca vrei cu adevarat sa renunti la fumat. Raspunsul se afla doar in interiorul tau si nu ai nevoie sa il declari celorlalti. Ideea este sa constientizezi ca te pregatesti pentru o schimbare de durat (nefumatoare pe termen lung, nu pentru o saptamana). Daca esti pregatita si vrei sa faci pasul, continua cu…
Formularea scopului. Clar, afirmativ. Inlocuieste „de maine nu mai fumez“ cu “vreau sa renunt la fumat” sau, si mai eficient, „vreau sa fiu nefumator“ .
Alege momentul in care devii nefumatoare – ziua si ora exacta. Este important sa fie realist, sa simti ca poti sa iti atingi obiectivul chiar atunci. Unele persoane prefera sa renunte brusc, in timp ce altele simt nevoia de o „perioada tampon”, in care sa reduca treptat numarul de tigari. In acest ultim caz, stabileste si 2-3 repere intermediare. Spre exemplu, hotarasti sa renunti in ziua de 1 a lunii ianuarie (decembrie, martie… depinde de tine). Noteaza-ti in agenda data, ora, precum si 2-3 date intermediare: 10 decembrie, 9 dimineata, incep sa fumez doar 10 tigari pe zi; 24 decembrie, 8 dimineata, incep sa fumez doar 5 tigari pe zi.
Scrie o lista cu motivele pentru care iti place si/sau ai nevoie sa fumezi. Si o lista cu motivele pentru care doresti sa renunti la fumat.
Cauta un comportament alternativ pentru fiecare punct de pe prima lista. Spre exemplu, daca iti place sa tii tigara intre degete, inlocuieste-o cu un pix in momentele in care iti vine sa fumezi. Daca fumezi ca sa socializezi, cauta si alte motive de intalniri.
Sfatul specialistului Dr. Crista Darie, psihoterapeut cu specializare in hipnoza clinica si terapie ericksoniana
„Multe persoane isi imagineaza ca prin hipnoza le este influentata vointa si ca, printr-o magie, lucrurile se vor rezolva de la sine, iar cand ele ies din transa devin brusc nefumatoare. In realitate, prin hipnoza nimeni nu-ti poate controla vointa. Este adevarat ca, in transa, se pot face anumite sugestii care sa ajute. Spre exemplu, se poate sugera ca fiecare fum de tigara sa iti repugne (aroma de ceapa, metal etc.). Insa cheia succesului este propria motivare si pregatirea pentru schimbare. Nu exista scheme de terapie general valabile. Cu fiecare persoana se lucreaza individual, in functie de situatia particulara. Spre exemplu, in locul sugestiilor de a transforma placerea in neplacerea fumatului, se poate aborda o metoda mai blanda si foarte eficienta, de restructurare a relatiei cu propriul corp: pe masura ce incepi sa iti apreciezi si ingrijesti corpul, renuntarea la fumat vine de la sine, ca o necesitate interioara si nu ca o interdictie.”
