Cu totii ne enervam. Furia este una dintre emotiile noastre primare si ne ajuta sa reactionam la nedreptate si sa dorim sa optam pentru ceva mai bun. Cu toate acestea, furia continua si excesiva este contraproductiva si creeaza o dinamica sociala negativa.
Atata timp cat este tratata cu respect, fara agresiune, ostilitate sau lipsa de control, furia este un raspuns firesc.
Cuplul este unul dintre mediile cele mai susceptibile de a crea situatii de iritabilitate, dar exista tehnici pe care le poti invata pentru a-ti gestiona raspunsurile furioase.
Sase pasi pentru a controla furia fata de partenerul tau
Daca esti in mod obisnuit suparat pe partenerul tau, poti crede ca este intotdeauna vina lor, ca este impotriva ta.
Cu toate acestea, ar trebui sa luati in considerare si alte motive posibile: este posibil sa vedeti aproape tot ceea ce va spune ca pe o amenintare .
S-ar putea sa ai dreptate, dar daca reactionezi explodand si pierzand controlul nu rezolvi nimic.
Tehnici si sfaturi pentru gestionarea furiei
Deci, cum iti poti controla furia fata de partenerul tau? Consultati urmatoarele sfaturi si tehnici pe care le puteti utiliza pentru a le gestiona:
1.- In primul rand, cunoaste-te pe tine insuti
Fii constient de semnele care indica faptul ca incepi sa te enervezi, fie ca sunt bufeuri sau respiratii grele, ganduri precum „incepem sa…” sau „cum indraznesti…?” si comportamente tipice, cum ar fi ridicarea ta voce sau facand gesturi bruste, amenintatoare.
Recunoaste aceste semne, pentru ca ele sunt punctul de plecare al furiei tale.
2.- Fii constient de cand te enervezi
In acelasi mod, fii constient de acele situatii in care iti este mai usor sa te enervezi, cum ar fi asteptarea indelungata a partenerului tau cand te-ai intalnit, a fi in masina oprita intr-un ambuteiaj, anumite subiecte de conversatie care sunt inerent conflictuale (educatia copiilor, de exemplu), etc.
Este vital sa-ti cunosti propriile contexte in care ti-ar putea fi mai usor sa te enervezi.
3.- Blocati-va raspunsul furios acum
Daca esti deja constient de semnele si situatiile tale, ai facut un pas mare. Acum nu-l lasa sa mearga mai departe.
Daca este necesar, pleaca oriunde te-ai afla si distragi-ti atentia cu muzica, un film sau altceva .
Daca, de exemplu, ati avut o zi proasta, nu vorbiti cu partenerul despre subiecte conflictuale: lasati-o pentru alta data. Opreste-ti furia chiar acum, nu o lasa sa progreseze.
4.- Foloseste relaxarea
Respirati adanc, relaxati-va muschii, concentrati-va pe respiratie si ganditi-va la orice va relaxeaza.
La inceput va fi foarte greu sa folosesti relaxarea in acest moment, dar cu practica vei putea sa o folosesti ca mecanism de atenuare a furiei tale.
5.- Lucreaza-ti gandurile
Ideile rigide precum „partenerul meu trebuie sa fie de acord cu mine in toate” sau „parerea mea este intotdeauna cea mai buna” sunt foarte daunatoare relatiei si total nerealiste.
Trebuie sa fii flexibil cand te gandesti: poti avea pareri contrare si asta nu trebuie sa fie un motiv de discutie.
6.- Invata alte modalitati de a-ti arata nemultumirea
Critica poate fi facuta fara a descalifica sau a da note de ironie, a-l intelege pe celalalt, a spune fara a ataca ce vrei de la partener.
Si primiti propria critica fara a generaliza la alte subiecte sau a va simti dispretuit; acceptati si intelegeti plangerea si argumentati-va dezacordul fara a ataca pozitia partenerului dvs.
Este foarte greu sa controlezi furia si cu atat mai mult daca a fost un raspuns comun in repertoriul tau.
Asa ca tine minte aceste sfaturi, exerseaza-le si da o pauza relatiei tale .
Nu uita ca doi nu se lupta daca unul nu vrea.
