Alergarea este un exercitiu grozav care iti imbunatateste starea de bine. Ofera beneficii remarcabile pentru sanatatea fizica si mentala. Aceasta forma de exercitiu este cea mai frumoasa in aer liber, dar merita si in oras sau pe banda de alergare. Vedeti singur si bucurati-va de urmatoarele avantaje:
1. Alergarea te pune intr-o dispozitie buna
Cand faci miscare, se elibereaza anumiti hormoni care te fac sa te simti fericit, calm si relaxat in ciuda oboselii fizice. Endorfinele, serotonina si dopamina sunt cunoscute si ca hormoni ai fericirii, deoarece reduc stresul si anxietatea. Un studiu de la Universitatea din Sydney dezvaluie ca oamenii care fac mult exercitii fizice acasa, fac ceva miscare la serviciu si fac miscare in timpul liber sunt cei mai fericiti.
Nu trebuie neaparat sa fie antrenament de forta sau sporturi de anduranta, doar zece minute de alergare in fiecare zi te vor ajuta sa promovezi productia de hormoni ai fericirii.
2. O calitate mai buna a somnului
Multi oameni sufera de tulburari de somn, care au, de asemenea, un impact negativ asupra performantei lor de zi cu zi si asupra sanatatii lor fizice. Exercitiile aerobe imbunatatesc sanatatea cardiorespiratorie si metabolica, promoveaza pierderea in greutate, sanatatea muschilor si a oaselor si imbunatateste calitatea somnului. Pune-ti pantofii de alergat si haideti!
3. Mai multa incredere in sine
Alergatul este obositor la inceput si multi oameni nu folosesc tehnica potrivita, asa ca intentiile bune sunt adesea de scurta durata. Dar succesul vine cu timpul: devii constient ca te simti din ce in ce mai bine cu acest sport; nu doar iti intaristi corpul, ci si mintea. Prin urmare, alergarea are un efect foarte pozitiv asupra increderii in sine.
4. Eliberarea de stres si stresul cotidian
Alergarea va permite sa renuntati la griji, stres si tristete, concentrandu-va doar pe aici si acum. Iti concentrezi atentia asupra miscarilor tale si a imprejurimilor sau meditezi in timpul activitatii fizice si iti observi sentimentele.
5. Protectie impotriva imbatranirii creierului
Alergarea intareste sanatatea inimii si functia vaselor de sange, ceea ce, printre altele, asigura ca creierul tau este alimentat in mod optim cu oxigen. Efectele pe termen lung ale acestui fapt sunt foarte pozitive: se formeaza noi vase capilare si creste factorul neurotrofic derivat din creier (BNDF), o proteina care protejeaza creierul de imbatranirea prematura.
Se spune ca exercitiile fizice protejeaza impotriva pierderii memoriei. Exercitiile fizice si fluxul sanguin mai bun catre creier stimuleaza cresterea celulelor nervoase din hipocamp. Aceasta zona a creierului face parte din sistemul limbic si este responsabila, printre altele, de formarea si regasirea amintirilor.
6. Plasticitate mai buna a creierului
Un articol publicat in revista Physiology sugereaza ca alergarea si alte forme de exercitii imbunatatesc semnificativ abilitatile cognitive. Sportul promoveaza neurogeneza (se formeaza noi neuroni) si interconectarea celulelor nervoase, ceea ce imbunatateste procesele de invatare si memorie.
7. Scaderea in greutate fara pierderea masei musculare
Exercitiile fizice va ajuta sa ajungeti la o greutate sanatoasa, deoarece va stimuleaza metabolismul si descompune carbohidratii si grasimile. In acelasi timp, alergarea va ajuta sa va mentineti masa musculara in timp ce pierdeti in greutate.
8. Control imbunatatit al zaharului din sange
Alergarea regulata ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange prin cresterea sensibilitatii la insulina si imbunatatirea absorbtiei de glucoza in celule. Acest lucru ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange si la mentinerea la un nivel stabil.
Un studiu de la Universitatea din Murcia arata ca exercitiile aerobe si antrenamentele de rezistenta imbunatatesc controlul zaharului din sange in diabet. Cu toate acestea, exercitiile fizice sunt, de asemenea, o masura preventiva excelenta, in special pentru persoanele cu risc crescut de diabet.
9. Mai multa vitamina D
In agitatia vietii de zi cu zi, exista adesea putin timp pentru activitati in aer liber. Cu toate acestea, vitamina D, care este produsa in timpul expunerii la soare, este esentiala pentru sanatatea oaselor, circulatie, sistemul imunitar, functionarea muschilor si a creierului si are, de asemenea, un efect antiinflamator, printre altele. De aceea, alergatul in aer curat este foarte recomandat!
Se spune, de asemenea, ca vitamina D protejeaza impotriva depresiei, dar legatura trebuie inca examinata mai detaliat.
10. Mai putine dureri de cap
Alergarea regulata poate fi utila in prevenirea sau ameliorarea durerilor de cap. Tensiunea musculara in regiunea capului scade si vasele de sange se extind, prin urmare aportul de sange catre creier se imbunatateste. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerilor de cap cauzate de fluxul sanguin restrictionat.
Durerile de cap cauzate de stres sau de lipsa somnului pot fi reduse si prin exercitii fizice. Nu trebuie sa uitam ca alergarea elibereaza endorfine care amelioreaza durerea si promoveaza starea de bine.
Alerga-te fericit
Cresterea popularitatii alergarii in ultimii ani nu este o coincidenta. Multi oameni sunt incurajati sa-l incerce de catre alti sportivi, in timp ce altii incep din proprie initiativa, adesea fara prea multe asteptari. Conditiile prealabile sunt disciplina si rezistenta, deoarece asta inseamna ca te poti bucura de toate avantajele acestei forme de exercitiu. Incepeti incet si cresteti-va obiectivele treptat.
