Exercitiile simple de yoga va promoveaza puterea interioara si calmul, reducand in acelasi timp anxietatea si stresul. Daca practici zilnic, yoga te poate ajuta impotriva anxietatii : devii mai calm, te concentrezi pe aici si acum si gasesti pacea. Yoga va ajuta sa echilibrati corpul si mintea, sa va dezvoltati puterea interioara si sa va imbunatatiti starea de spirit. Incearca-l!
Primii yoghini au fost mentionati in textele indiene (Vede) acum 3.500 de ani. Cu toate acestea, probabil ca aceasta disciplina era deja practicata in India acum 5.000 de ani. Nevoia de echilibru psihologic si fizic nu s-a schimbat in tot acest timp. Prin urmare, aceasta practica straveche este inca foarte populara astazi. Un studiu realizat la Universitatea Alfonso X El Sabio (Spania) a aratat ca yoga este eficienta impotriva anxietatii, deoarece
- reduce eliberarea de cortizol (hormonul stresului),
- sistemul nervos simpatic se calmeaza si
- ritmul cardiac si tensiunea arteriala sunt reduse.
Prin urmare, recomandam diferite pozitii care ajuta la combaterea anxietatii . Exerseaza-le in mod regulat!
Echilibrul si forta interioara: Yoga impotriva fricii
Urmatoarele pozitii de yoga sunt foarte simple, nu aveti nevoie de nicio experienta. Ramaneti in fiecare pozitie timp de 30 de secunde pana la doua minute. Sa mergem!
1. Shavasana (die Totenstellung)
Aceasta pozitie foarte simpla va permite sa respirati profund. Te intinzi pe spate pe un covoras de yoga, cu bratele pe partile laterale ale corpului, cu palmele in sus. Picioarele se desfac usor. Inchideti ochii si concentrati-va acum asupra respiratiei. Relaxati-va toti muschii in timp ce inspirati si expirati in mod constient.
2. Balasana (die Kindhaltung)
Este o pozitie simpla, calmanta : te relaxezi in timp ce corpul tau se regenereaza si isi gaseste echilibrul. Balasana te duce inapoi in copilarie si te face sa te simti in siguranta.
Te asezi pe calcaie pe saltea de yoga, cu genunchii si picioarele impreuna. Acum inclinati-va corpul inainte in timp ce expirati. Fundul tau ramane pe calcaie si fruntea atinge podeaua daca mobilitatea iti permite. Daca este necesar, puteti pune si o perna sub frunte. Inspirati si expirati profund , coloana vertebrala va fi intinsa in timpul acestui exercitiu.
Daca practicati acest exercitiu inainte de a merge la culcare, puteti lasa in urma tensiunile vietii de zi cu zi si puteti dormi mai profund.
3. Bhadrasana (fluturele)
Acest exercitiu de yoga este, de asemenea, foarte simplu. Actioneaza impotriva anxietatii si tensiunii, oferind soldurilor tale mai multa flexibilitate. Asezati-va pe covorasul de yoga cu talpile picioarelor atingandu-va in timp ce genunchii va cad in afara. Deschide-le cat mai larg, de parca ar fi aripile unui fluture. In timpul acestui exercitiu, mainile tin picioarele.
4. Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund)
Este una dintre cele mai faimoase asane, deoarece acest exercitiu face parte din salutul soarelui. Incepi in patru picioare cu picioarele departate la latimea soldurilor. Acum ridica fundul pana cand corpul tau formeaza un triunghi. Bratele si picioarele sunt intinse. Daca acest lucru nu este posibil, puteti sa va indoiti usor picioarele si sa le deschideti putin mai larg. Inspirati si expirati calm in timpul acestui exercitiu.
5. Uttanasana (Vorbeuge in picioare)
Acest exercitiu ajuta si impotriva anxietatii. Iti relaxezi gatul si spatele si inveti sa-ti percepi corpul in mod constient. Aceasta pozitie necesita o mare flexibilitate, pe care o poti obtine printr-un antrenament regulat.
Stai pe saltea de yoga (Tadasana) cu picioarele impreuna, fata si gatul sunt relaxate. Pe masura ce expirati, aplecati-va inainte in timp ce tineti picioarele drepte. La fiecare respiratie, intindeti si prelungiti corpul pana cand varfurile degetelor ating podeaua. Este posibil sa nu reusesti sa o faci la inceput, dar pe masura ce exersezi in fiecare zi, corpul tau va deveni din ce in ce mai flexibil.
6. Tadasana (poza de munte)
Cu aceasta asana va eliberati de tensiunea umerilor si a spatelui, in timp ce va concentrati asupra respiratiei si va calmezi. Stai drept, cu picioarele impreunate pe saltea de yoga, atingand calcaiele si degetele de la picioare. Greutatea ta este distribuita uniform intre calcaiele si mingile degetelor mari si mici de la picioare. Stai acolo calm si calm si acum ridica bratele spre tavan. Palmele mainilor tale se ating una pe cealalta si expiri si inspiri calm si constient.
Tadasana are un efect de echilibrare, calmare si intarire.
Echilibrarea trupului si a mintii
Aceste exercitii de yoga au un efect calmant si echilibrant asupra corpului si mintii. Practicati-l in mod regulat si concentrati-va asupra respiratiei. Practicati, de asemenea, urmatoarea tehnica de respiratie: tineti alternativ o nara si inspirati incet. Tineti-va respiratia scurt si apoi expirati prin cealalta nara. Repetati acest exercitiu de cateva ori.
Un studiu realizat de Institutul Jawaharlal din India arata ca aceasta practica este buna pentru sistemul cardiovascular si eficienta in reducerea simptomelor psihologice precum anxietatea. Va recomandam sa urmati un curs de yoga pentru a va antrena in mod regulat si pentru a invata noi tehnici si pozitii.
