30 de moduri dovedite de a creste rezistenta sexuala pentru barbati

Rezistenta sexuala si, mai important, cresterea rezistentei sexuale, este ceva la care majoritatea barbatilor se gandesc in mod regulat.

Se estimeaza ca omul mediu dureaza 6 minute in timpul actului sexual.

Cu toate acestea, exista o presiune puternica pentru a dura si mai mult.

Pentru cei mai multi barbati, ingrijorarea cu privire la mentinerea puterii este chiar acolo cu anxietatea fata de dimensiunea penisului atunci cand vine vorba de a-si judeca priceperea sexuala.

Cea mai mare teama este ca, cumva, nu se vor ridica la inaltimea intalnirilor anterioare ale iubitului lor in dormitor.

Dar a avea capacitatea de a creste rezistenta sexuala in pat este ceva care va oferi fiecarui barbat mai multa incredere intre cearsaf, precum si in toate celelalte aspecte ale vietii lor.

Din fericire, exista cateva vesti bune.

Desi nu exista Sfantul Graal atunci cand vine vorba de cresterea rezistentei sexuale pentru fiecare tip, exista anumite lucruri pe care le poti face pentru a performa mai bine pentru mai mult timp.

Urmatoarele 30 de sfaturi va ajuta sa incepeti calatoria pentru a depasi rezistenta sexuala scazuta.

30 de sfaturi pentru a creste rezistenta sexuala la barbati

1. Ramaneti activ

Exercitiile te ajuta sa faci mai mult decat sa arati grozav.

Este o modalitate excelenta de a creste rezistenta sexuala. La urma urmei, sexul este doar o forma de exercitiu si poate face cu adevarat inima sa bata daca o faci corect.

In timp ce o distractie in sac nu este ca a alerga la Maratonul Boston, 20 pana la 30 de minute de cardio de doua pana la trei ori pe saptamana iti vor mentine inima suficient de sanatoasa pentru sex.

Medicii recomanda, de obicei, sa urcati doua etaje de scari fara sa respirati greu inainte de a deveni prea agitat.

2. Mananca-ti fructele si legumele

Mama ta stie cel mai bine – fructele si legumele chiar te fac sa cresti mare si puternic.

O dieta adecvata este una dintre cele mai bune modalitati de a creste rezistenta sexuala in mod natural.

Merele, broccoli si ardeii continua quercetina antioxidanta cunoscuta pentru ca ajuta la cresterea rezistentei.

Nu uitati de o felie sau doua in plus de pepene verde, un aliment bogat in L-arginina.

Spalati totul cu suc de rodie, care este excelent pentru cresterea fluxului sanguin.

3. Obtineti putin ajutor cu un spray de intarziere

Pentru acei barbati care doresc o modalitate mai sigura de a-si creste rezistenta sexuala, sa obtina putin ajutor suplimentar din partea stiintei nu este o rusine.

Spray-urile de intarziere pot ajuta la prelungirea timpului necesar pentru a ajunge la un orgasm cu o rata satisfacatoare.

Exista o multime de marci din care puteti alege, dar nu sunt toate la fel.

Pentru cea mai buna experienta, cautati un produs care este complet absorbit prin piele.

Folosirea unei solutii special formulate va va permite sa reduceti desensibilizarea partenerului dvs. chiar si fara a fi nevoie sa purtati prezervativ.

4. Incorporeaza o multime de acizi grasi Omega-3 in dieta ta

Se stie ca acizii grasi omega-3 maresc acuitatea mentala, imbunatatesc calitatea somnului si intaresc sistemul imunitar.

Cu toate acestea, este, de asemenea, o modalitate excelenta de a va proteja sanatatea inimii si de a reduce durerile articulare. O inima sanatoasa si flexibilitatea sunt doua lucruri de care nu te poti satura in sac.

Cu cat te simti mai bine, cu atat poti merge mai mult. Pestele gras precum tonul si somonul sunt surse excelente de acizi grasi Omega-3, precum si avocado si ulei de masline.

5. Reduce-ti stresul, stimuleaza-ti sexul

Stresul iti creste tensiunea arteriala, iar asta este un ucigas in si in afara dormitorului.

Citat: „Stresul nu numai ca iti scade libidoul si distruge rezistenta sexuala masculina, dar este o cauza frecventa pentru disfunctia erectila si ejacularea precoce.”

Poti ajuta la controlul stresului din viata ta prin practicarea meditatiei sau a yoga.

Daca suferiti de probleme precum ED sau PE care va fac sa va simtiti jenat, vorbirea cu partenerul in afara momentelor romantice va poate ajuta sa va linistiti mintea.

6. Nu mai fumati tigari

Exista o multime de motive pentru a renunta la fumat, dar daca ai nevoie de altul, renuntarea la obiceiul de tutun poate creste rezistenta sexuala.

Cercetarile arata ca fumatul poate avea o serie de efecte negative asupra sanatatii sexuale a unui barbat, inclusiv:

• scaderea libidoului
• scaderea rezistentei fizice
• reducerea calitatii erectiilor tale

De fapt, fumatul este direct corelat cu sansele crescute de disfunctie erectila.

Din pacate, nici trecerea la vaping nu va ajuta. Studiile arata ca nicotina, indiferent de sursa, poate reduce excitatia sexuala.

7. Opriti sau reduceti consumul de alcool

Fiecare tip stie ca bea prea mult poate duce la dezamagire in departamentul de dragoste.

Renuntarea sau reducerea consumului de alcool va poate ajuta sa va dezvoltati rezistenta sexuala prin reducerea sanselor de a:

• crestere in greutate
• reduce circulatia
• sanatatea inimii precara
• depresie
• scaderea libidoului

8. Pune pe primul loc nevoile partenerului tau

Uneori, stresul de a crede ca nu-ti vei multumi partenerul sau s-ar putea sa te concentrezi exagerat pe propria ta placere, ceea ce poate cauza probleme in departamentul de sex.

In loc sa te gandesti la tine, concentreaza-te sa ai grija de partenerul tau.

Poate doriti sa faceti acest lucru extinzand preludiul pentru a va asigura ca este pe deplin trezita sau pur si simplu acordand mai multa atentie modului in care miscarile tale o fac sa reactioneze.

Cand pui nevoile partenerului tau inaintea nevoilor tale, se pot intampla lucruri magice.

9. Alegeti pozitia potrivita

Cu totii avem propriile noastre particularitati anatomice unice care ne fac sa favorizam o pozitie sexuala fata de alta. Daca vrei sa obtii o rezistenta mai buna in dormitor, incearca sa alegi o pozitie mai putin stimulativa.

Multi baieti descopera ca pot rezista mai mult atunci cand fac sex daca partenerul tau este in top. Penisul va primi mai putina stimulare in aceste tipuri de pozitii si va va ajuta sa obtineti o rezistenta mai buna.

Faptul de sex in picioare tinde, de asemenea, sa prelungeasca timpul inainte de a avea un orgasm.

10. Schimba-ti tehnica

Pe langa schimbarea pozitiilor sexuale, poate doriti sa va ganditi sa gasiti noi modele de impingere care sa va ajute sa rezistati mai mult in pat.

Majoritatea baietilor le place sa mearga cat mai tare si cat mai repede posibil. Facand acest lucru nu numai ca te face sa ajungi mai repede la punctul culminant, ci si sa te obosesti, lasandu-si partenerii neimpliniti.

Incercati sa experimentati ajustand adancimea impingerilor de la putin adanc la adanc, precum si viteza impingerilor.

Majoritatea barbatilor tind sa reziste mai mult atunci cand folosesc impingeri mai superficiale, deoarece capul penisului este mai putin stimulat, dar joaca-te si vezi ce functioneaza pentru tine.

11. Imbunatatiti-va somnul, imbunatatiti-va rezistenta sexuala

Stai pana tarziu la petrecere in weekend? Daca vrei sa faci sex mai mult si mai bun, nu.

Cercetarile arata ca prinderea unei ore sau doua in plus de somn este probabil responsabila pentru un libido mai mare si, desigur, mult mai multa energie pentru a dura.

Amintiti-va ca majoritatea oamenilor au o calitate superioara a somnului dupa sex, deci este un ciclu de auto-hranire de somn grozav si sex grozav.

12. Mergeti la cafeneaua locala inainte de a o lua

Un studiu de la Universitatea din Texas a constatat ca barbatii care beau una sau doua cani de cafea pe zi nu erau la fel de predispusi sa sufere de simptome de ED ca barbatii care s-au abtinut de la cafea.

Nu-ti face griji daca nu suporti cafeaua. Cofeina pare a fi cel mai critic factor.

Doua cesti de cafea au aproximativ 180 mg de cofeina, dar la fel si 90 de grame de ciocolata neagra.

13. Foloseste un prezervativ mai gros

Prea multa sensibilitate iti poate reduce rezistenta sexuala.

O solutie simpla pe care multi barbati o gasesc ca functioneaza este sa poarte un prezervativ sau sa treci la un prezervativ mai gros daca il folosesti deja.

De obicei, marcile nu isi anunta prezervativele ca fiind mai groase, asa ca veti dori sa cautati cuvinte pe ambalaj precum „Extra Strength” sau „Extra Safe”.

Pe langa faptul ca ajuta la cresterea rezistentei sexuale, prezervativele sunt o necesitate pentru prevenirea bolilor cu transmitere sexuala. Asigurati-va ca, daca treceti de la fara prezervative la prezervative, adaugati putin lubrifiant pentru a face tranzitia mai usoara pentru partenerul dvs.

14. Schimbati-va sesiunile solo

Fiecare atlet trebuie sa petreaca ceva timp exersand, iar masturbarea este o modalitate excelenta de a-ti antrena corpul sa reziste mai mult in timpul sexului.

Daca ai tendinta de a ajunge la punctul culminant putin mai devreme, iti poti creste rezistenta incercand sa-ti prelungesti punctul culminant atunci cand te masturbezi.

Desi nu este acelasi lucru, este locul perfect pentru a testa noi metode care sa va ajute sa obtineti controlul asupra corpului, precum cele enumerate mai jos. Cele mai multe dintre aceste tehnici functioneaza cel mai bine cu un partener, dar este o idee buna sa rezolvati eventualele indoieli in prealabil.

15. De ce sa nu incerci edge-ul?

Marginile poarta o serie de nume diferite, cum ar fi metoda de oprire si pornire si tehnica de strangere. Scopul principal este sa va aduceti la obiect chiar inainte de a ejaculare si apoi sa recapatati controlul prin reducerea stimularii.

Stapanirea procesului de taiere necesita timp si practica si nu este intotdeauna cea mai practica solutie, dar exista multe recompense.

Barbatii care sunt experti in borduri raporteaza ca nu numai ca isi pot controla ejaculatiile, dar au orgasme mai puternice si mai puternice. Unii chiar pretind ca au mai multe orgasme!

16. Fa niste exercitii Kegel

In jur, exercitiile de kegel (planseu pelvin) sunt bune pentru corpul tau, chiar daca mitul este ca aceste exercitii beneficiaza doar populatia feminina.

Ca barbat, intarirea podelei pelvine va poate oferi mai mult control asupra ejacularilor, ceea ce este un plus sigur daca doriti o experienta mai lunga. Intr-un studiu, 82,5 la suta dintre barbatii care au facut exercitii pentru podeaua pelvina au primit o crestere a rezistentei sexuale – cu siguranta cifre destul de impresionante.

Practic, kegel-urile implica gasirea muschilor pe care ii folositi pentru a va limita fluxul atunci cand faceti pipi. Odata ce descoperi ca poti strange acesti muschi, poti face seturi repetitive pentru a construi forta si tonusul muscular.

17. Ramai hidratat

Hidratarea este foarte importanta pentru rezistenta ta in orice activitate fizica, inclusiv sex. In primul rand, este mai putin probabil sa va uscati la jumatatea unei sesiuni mai lungi si sa va grabiti.

Dar, cel mai important, obtinerea abundenta de H2O inseamna un flux sanguin mai bun catre penis. Cu apa din abundenta, volumul sanguin creste, ceea ce ajuta la circulatia sangelui prin artere si vene fara la fel de mult efort.

Un alt fapt important de remarcat, atunci cand sunteti deshidratat, corpul dumneavoastra poate produce angiotensina, care provoaca constrictia vaselor de sange. Acest flux sanguin restrans poate face mai dificila mentinerea erectiei.

Ca referinta, barbatii ar trebui sa ia zilnic 3,7 litri de lichid, eventual mai mult daca au niveluri mai mari de activitate.

18. Evitati carbohidratii simpli

Inainte de sex, asigurati-va ca obtineti un amestec bun de carbohidrati complecsi. Dimpotriva, carbohidratii complecsi se descompun lent, ceea ce genereaza niveluri de energie mai durabile.

Puteti gasi carbohidrati complecsi in alimente precum:

• Fulgi de ovaz, quinoa sau paine integrala
• Cartofi dulci
• Fasole uscata si leguminoase
• Orez brun sau salbatic

Carbohidratii simpli va pot oferi un plus de energie, dar cresterea este de scurta durata. Obtineti mai multi carbohidrati simpli din alimente cu continut ridicat de zahar, cum ar fi fructele si laptele.

19. Exerseaza metoda stop-squeeze

Metoda stop-strangere, numita si tehnica stoarcerii, este o modalitate simpla de a va incetini rularea in timpul sexului si poate duce de fapt la un control mai bun al ejacularii.

In esenta, stop-strangerea implica retragerea cand simtiti ca ejacularea se apropie si strangeti ferm capul sau frenul penisului timp de aproximativ cinci secunde sau pana cand dorinta de a ejaculare dispare.

Dupa o scurta pauza, cand iesi din zona rosie, poti continua. Sa-ti implici partenerul in acest proces poate fi foarte distractiv. 

20. Ia niste soare

Soarele nu este numai bun pentru suflet, este bun pentru corpul masculin atunci cand vine vorba de performanta sexuala. Asadar, daca sunteti in cautarea unui impuls gratuit, sa faceti niste soare ti-ar putea face bine.

Daca petreci mult timp in interior, asa cum fac multi oameni, incearca sa faci un efort sa iesi la lumina soarelui timp de aproximativ 30 de minute, atunci cand este posibil. Expunerea la soare poate creste nivelul de vitamina D, iar vitamina D a fost asociata cu o functie erectila mai buna si cu o libido crescuta.

Intr-un studiu, barbatii carora li s-au administrat suplimente de vitamina D au observat o functie sexuala mai buna si chiar o crestere a nivelului natural de testosteron liber.

21. Fa-ti timp pentru preludiu

Mai simplu spus, daca intampinati probleme in a reduce decalajul dintre tine si partenerul tau, incearca sa incetinesti putin lucrurile. In loc sa mergeti all-in pana la ejaculare cu un act sexual direct, faceti pauze ici si colo pentru preludiu.

A oferi partenerului tau putina placere iti poate oferi timp sa te racori.

In timp ce luarea unui time-out poate suna ca o margine si are atribute similare, time-out-urile nu sunt total aceleasi. Puteti alege pur si simplu sa faceti o pauza in orice moment in timpul penetrarii, chiar daca nu sunteti deloc aproape de ejaculare.

22. Luati in considerare anumite suplimente pe baza de plante

Desi trebuie sa urmariti suplimentele discutabile, unele ierburi au o reputatie de incredere atunci cand vine vorba de a ajuta la performanta sexuala masculina.

Ginseng, de exemplu, a fost examinat de cercetatori pentru capacitatea sa de a ajuta barbatii cu ED. Intr-un studiu controlat randomizat, 143 de barbati au primit ginseng de munte cultivat pe o perioada de opt saptamani. Simptomele cu ED s-au imbunatatit semnificativ.

In studiile pe animale, boabele de goji chinezesti par sa imbunatateasca si functia sexuala.

Desigur, orice intentie de a incerca un remediu pe baza de plante ar trebui discutata cu medicul dumneavoastra, mai ales daca aveti probleme de sanatate sau luati medicamente pe baza de reteta.

23. Construieste-ti abdomenul inferior

Dupa cum sa mentionat in sfatul numarul unu, exercitiul este evident important. Cu toate acestea, anumite exercitii de crestere a fortei iti pot face cu adevarat bine in departamentul de rezistenta sexuala. Exemplu perfect, abdomenul inferior.

In timpul sexului, toate acele impingeri si miscari ale corpului inferior necesita mult de la abdomenul inferior. Daca nu aveti prea multa forta de baza sau nu prea mult tonus muscular in jumatatea inferioara a corpului, va puteti uza rapid.

Ca un adagiu, muschii abdominali mai puternici va pot oferi mai mult control in unele dintre pozitiile sexuale mai provocatoare. Deci, daca doriti sa incercati ceva putin iesit din comun pentru a incetini ejacularea, puterea abdominala va poate ajuta sa treceti.

24. Pastreaza-ti aportul de sodiu sub control

In timp ce consumul prea multa sare iti poate afecta negativ performanta, sarea poate fi un factor important in reglarea dopaminei. Dopamina poate avea de fapt o anumita relatie atat cu excitarea generala, cat si cu ejacularea.

De-a lungul istoriei, sarea a fost observata ca fiind oarecum un afrodisiac, chiar fiind recomandata ca remediu pentru ED in unele conturi.

In timp ce cercetarile in acest sens lipsesc, unele dovezi au sugerat ca persoanele care urmeaza diete cu continut limitat de sodiu pot avea probleme cu functia sexuala.

Daca aveti probleme in dormitor cu rezistenta sau erectii lipsite de stralucire, poate merita sa incercati o gustare usor sarata cu cateva ore inainte de urmatoarea intalnire. Bineinteles, faceti acest lucru numai daca medicii dumneavoastra nu va sfatuiesc sa evitati sarea.

25. Incercati servetelele de intarziere

Servetelele cu intarziere functioneaza cu aceleasi mecanisme de pulverizare cu intarziere, dar unora le plac servetelele putin mai bine pentru ca pot oferi mai multa precizie in timpul aplicarii.

In esenta, servetelele vin pre umezite cu o solutie desensibilizanta. Puteti aplica solutia frecand servetelul exact pe cele mai sensibile puncte.

De exemplu, daca stimularea frenulului va aduce de obicei aproape de ejaculare, puteti folosi stergetul pentru a viza acea zona.

26. Incercati un mediu nou

Consecventa nu este intotdeauna cheia cand vine vorba de sex. Uneori, ruperea banalei aceleiasi vechi rutine poate da o noua viata unei intalniri sexuale, indiferent de problemele sexuale cu care te confrunti.

De exemplu, daca tu si partenerul tau sunteti in mod normal participanti la afaceri in dormitor, in stil misionar, acelasi mediu si metodologie obisnuita va pot lasa in aceeasi mentalitate veche ca de obicei.

Acest lucru poate fi problematic daca aveti probleme cu anxietatea de performanta, disfunctia erectila si chiar rezistenta. Asemanarea ocaziei poate incuraja acele ganduri si sentimente obisnuite care stau in cale.

Luati in considerare sa faceti din sexul iesit din comun un scop. Poate ai putea sa inchiriezi o camera de hotel pentru noapte, sa initiezi sex intr-o alta camera a casei sau chiar pur si simplu sa dai dormitorului o usoara schimbare de stil cu iluminare, muzica sau aranjamente diferite.

Usoare schimbari pot fi de multe ori suficiente pentru a te duce intr-un cadru mental complet diferit pentru sex.

27. Fa ceva pentru a-ti sustine propriile niveluri de incredere

A simti ca esti bine in pat va poate creste in mod evident nivelul de incredere si va poate face sa va simtiti ca si cum ati fi Barbatul. Insa, increderea in ceea ce priveste sexul are un beneficiu circular; a te simti bine cu tine insuti poate face mult pentru performanta ta sexuala.

Cateva moduri de a te simti putin mai bine despre cine esti ca barbat, incearca:

• Fa putina ingrijire, tunseaza-te, tunde-ti barba
• Stabiliti cateva obiective mici si lucrati pentru a le atinge
• Luati in considerare invatarea unei noi abilitati

Un alt mare constructor al stimei de sine, pastreaza-ti vocea interioara negativa in frau. Daca aveti o bobina de banda constanta care va spune toate modurile in care nu sunteti suficient de bun, aruncati acea bobina la bord. In schimb, amintiti-va de lucrurile pe care le-ati depasit, de succesele trecute si de ceea ce faceti bine.

Un pic de dialog interior pozitiv poate face minuni daca te lupti cu anxietati de performanta sexuala.

28. Incearca un manson pentru penis

Un manson pentru penis aluneca peste penisul tau si poate proteja partile cele mai sensibile de a fi suprastimulate in timpul sexului. In timp ce puteti gasi tot felul de maneci fanteziste si extensii pentru penis, tot ce aveti nevoie este o maneca de baza fara toate clopotele si fluierele.

Cu toate acestea, optarea pentru un manson pentru penis cu caracteristici speciale, cum ar fi un exterior texturat sau o mica circumferinta adaugata poate fi placuta pentru partenerul tau.

Doar asigurati-va ca va feriti de manecile cu „trasaturi de placere interioara pentru el” sau care au vibratoare integrate, ambele ar putea duce la pierderea devreme.

Mansoanele penisului au fost de fapt examinate ca un ajutor pentru a ajuta la anumite forme de disfunctie sexuala, inclusiv PE si ED. 

29. Du-te cu masturbarea pre-sex-verificata

Poate fi un vechi, dar este totusi un sfat bun pur si simplu pentru ca functioneaza. Si, Ben Stiller a facut actul destul de notoriu in There’s Something About Mary.

Daca intampinati probleme de durata in pat, luati in considerare sa va masturbeti cu cateva ore inainte de o intalnire sexuala anticipata. De obicei, a doua oara pana la punctul culminant va fi putin mai lung.

30. Comunica in timpul sexului

Comunicarea poate fi o afacere masiva in timpul sexului, indiferent de problema pe care ati putea incerca sa o depasiti. Asa cum ar trebui sa comunici despre ceea ce se simte bine, lucreaza intr-un fel de verbiaj pentru a-i spune partenerului tau ca te apropii prea mult.

Nu este nicio rusine sa eliberezi un „incetinire” rapid sau „mergi usor” in timpul actului sexual daca iti dai seama ca devii deosebit de entuziasmat si aproape de ejaculare.

Ce ar trebui sa stie barbatii despre rezistenta sexuala?

Este crucial sa intelegem despre ce vorbim atunci cand discutam despre rezistenta sexuala, in primul rand.

La fel ca majoritatea barbatilor, vrei sa dai jos, dar nu esti un ticalos egoist, nu-i asa? Vrei sa te asiguri ca si partenerul tau sexual are o experienta satisfacatoare.

Prin urmare, daca esti ca majoritatea barbatilor, ai o singura intentie cand vine vorba de sex: ai grija de tine in timp ce te asiguri ca ii dai femeii tale „O” mare.

Iata problema: majoritatea femeilor nu vor atinge niciodata orgasmul doar din sexul vaginal. Este o simpla biologie.

Te duci o batalie cu pierderi daca esti cineva care judeca cat de herghelie esti daca ii oferi iubitului tau un orgasm sau nu.

De ce? Pentru ca exista sanse foarte mari ca partenerul tau sa atinga punctul culminant putin peste 50% din timp in timpul sexului. Aceasta dilema sexuala este adesea denumita „Gapul de orgasm”.

Concluzii

A trai cu rezistenta sexuala scazuta poate avea efecte extrem de daunatoare asupra nivelului tau de incredere.

Stima de sine slaba in departamentul de dragoste poate duce la alte probleme grave de sanatate, cum ar fi ejacularea precoce, disfunctia erectila si anxietatea de performanta.

Veti descoperi ca cel putin cateva dintre aceste sfaturi va pot ajuta sa va cresteti rezistenta sexuala si sa obtineti mai mult curaj si libertate atunci cand vine vorba de a face dragoste.

Deci, daca vrei sa-ti sporesti rezistenta sexuala, se reduce la a te imbunatati.

Este realizabil, dar este nevoie de efort si de deschidere pentru a incerca lucruri noi.

Si amintiti-va intotdeauna ca concentrarea asupra dezvoltarii rezistentei sexuale nu ar trebui sa inlocuiasca niciodata adevarul ca sexul este o experienta comuna.

In cele din urma, legatura pe care o formati cu partenerul dvs. sexual este ceea ce este vorba. Indiferent daca dureaza un minut sau o ora, experienta in sine este ceea ce conteaza cu adevarat.