Frica este un mecanism natural de aparare a organismului care serveste la a ne proteja de potentiale pericole. Cu toate acestea, atunci cand iti preia viata, poate cauza probleme fizice si psihologice grave. In acest caz, merita sa integrati strategii naturale pentru a face fata fricilor in viata de zi cu zi pentru a va imbunatati calitatea vietii.
Obiceiurile sanatoase, tehnicile de respiratie si relaxare, precum si o atitudine optimista te vor ajuta pe drumul tau. Nu uita ca ai nevoie si de rabdare si perseverenta pentru a-ti depasi temerile. Daca nu puteti face fata situatiei in care va aflati sau suferiti de anxietate severa, trebuie neaparat sa cautati ajutor profesional !
„Este posibil sa nu poti controla toate evenimentele care ti se intampla, dar poti alege sa nu le lasi sa te controleze.”
Maya Angelou
Modalitati naturale de a gestiona anxietatea
Responsabilitatea de sine si ingrijirea de sine sunt doua cerinte esentiale care te vor ajuta chiar daca primesti sprijin profesional. Gestionarea anxietatii necesita o mentalitate flexibila, un management sanatos al stresului si instrumente eficiente pentru a obtine calm si echilibru. Cu totii ar trebui sa avem aceste instrumente, deoarece intr-o lume din ce in ce mai incerta si provocatoare, ele ne ajuta sa ramanem echilibrati.
1. Obiceiuri regulate de stil de viata
Rutina zilnica va ofera sprijin si structura. Creierul tau iubeste senzatia de stabilitate pe care i-o dai printr-o rutina zilnica obisnuita. Ai atat de multe intalniri, obligatii si sarcini incat suferi de stres zilnic? In acest caz, ar trebui sa va definiti prioritatile si sa va concentrati asupra lor pentru a reduce stresul si a va elibera de anxietate.
2. Exerseaza tehnici de respiratie
Anxietatea duce adesea la respiratie neregulata: majoritatea celor afectati respira prea repede (tahipnee) si prea superficial (hipopnee). Poate aparea si hiperventilatia, ceea ce duce la un dezechilibru al oxigenului si al dioxidului de carbon din sange.
Prin urmare, ar trebui sa exersati respiratia diafragmatica de mai multe ori pe zi pentru a va calma. Un studiu publicat in jurnalul Frontiers in Psychology arata clar ca acest lucru poate imbunatati atentia. Aceasta tehnica ajuta, de asemenea, la reglarea emotiilor si reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului).
Procedati dupa cum urmeaza:
- Retrageti-va intr-un loc linistit.
- Relaxeaza-ti umerii si pune o mana pe piept si cealalta pe burta.
- Respirati adanc timp de cinci secunde. Stomacul tau se ridica in timp ce faci asta.
- Apoi expirati timp de sapte pana la opt secunde.
- Concentreaza-te pe sentimentul pe care il simti.
- Repetati acest exercitiu de respiratie de mai multe ori si faceti-l de patru ori pe zi.
3. Descopera-ti talentul artistic
Terapia prin arta are un efect cathartic si te ajuta sa te eliberezi de stres si ganduri negative. Pictura, desenul, ceramica sau alte activitati va permit, de asemenea, sa va proiectati sentimentele. Este vorba in primul rand de experienta si proces, nu de rezultatul obtinut.
4. Misca-te!
Esti un potato si nu-ti place sportul? Apoi este timpul pentru exercitii fizice pentru ca te ajuta sa faci fata anxietatii. Incepeti cu o plimbare zilnica si cresteti treptat ritmul. Acest lucru stimuleaza producerea organismului de endorfine si serotonina, care va rasplatesc cu o senzatie placuta. In acelasi timp, nivelul de cortizol scade si esti mai relaxat si mai calm.
Un studiu publicat in revista Advances in Experimental Medicine and Biology sugereaza ca activitatea fizica poate reduce simptomele de anxietate . De asemenea, ar putea avea un efect protector impotriva tulburarilor de anxietate. Ce zici de aerobic sau dans? Aduceti-va muzica preferata si lasati-va sa curga sentimentele!
5. Bucurati-va de natura
Exista un parc, padure sau plaja langa tine? Profitati de fiecare oportunitate de a va retrage in natura si de a evada din viata de zi cu zi aglomerata. Lumina soarelui si parfumul padurii au un efect de echilibrare si relaxare. Puteti sa va promovati sanatatea mintala si sa va eliberati de fricile din natura.
6. Rationalizeaza-ti grijile
Un nivel corect si adecvat de frica te motiveaza si te ajuta sa faci fata mai bine provocarilor zilnice. Cu toate acestea, atunci cand mintea ta percepe amenintari irationale peste tot, trebuie sa inveti sa te concentrezi si sa fii realist:
- Este frica mea reala? Care este probabilitatea de a trai efectiv aceasta situatie?
- Daca ea vine, ce as putea face?
- Sunt gandurile mele utile sau daunatoare?
- Cum le pot schimba?
O retea buna de asistenta este foarte utila pentru a face fata fricilor. Familia si prietenii va pot ajuta sa reduceti temerile si sa imbratisati viata cu mai mult calm.
7. Foloseste aromaterapie
Uleiurile esentiale precum lavanda, bergamota, busuioc, melisa si neroli au un efect calmant si echilibrant. Moleculele de miros pe care le respiram prin nasul se fixeaza pe receptorii din mucoasa nazala si declanseaza un impuls electric. Stimulul este apoi transmis prin nervul olfactiv si bulbul olfactiv catre diferite zone ale creierului, inclusiv sistemul limbic, care este responsabil pentru emotiile noastre.
Foloseste un difuzor de aroma si vezi care ulei esential functioneaza cel mai bine pentru tine.
8. Practica meditatia sau mindfulness
Cu meditatie si atentie te poti calma si te poti elibera de frici. De asemenea, va veti imbunatati capacitatea de concentrare si de a invata sa va ancorati in aici si acum. Un studiu interesant publicat in revista JAMA Psychiatry evidentiaza utilitatea acestor practici in reducerea stresului si a anxietatii.
9. Reduceti stimulentele
Cafeaua, bauturile energizante si alte stimulente cresc ritmul cardiac si duc la un creier hiperactiv. Prin urmare, ar trebui sa va limitati consumul acestor produse, deoarece acest lucru ajuta si la depasirea anxietatii. De asemenea, ar trebui sa controlati utilizarea dispozitivelor cu ecran si sa incetati sa le folositi cu doua pana la trei ore inainte de a merge la culcare. Acest lucru va va ajuta sa va relaxati mai bine si sa va imbunatatiti calitatea somnului.
10. Tine un jurnal
Inregistrati-va gandurile zilnice intr-un jurnal. Acest exercitiu creativ si relaxant este foarte eliberator. Foloseste fotografii, decupaje din ziare, autocolante si markere colorate ca supliment, deoarece crearea jurnalului este distractiva si te calmeaza.
11. Exersati tehnici de impamantare
Tehnicile de impamantare, cunoscute si ca tehnici de impamantare , va ajuta sa va conectati la prezent si sa obtineti stabilitate. Sunt deosebit de utile pentru anxietate si stres. Daca te afli intr-o situatie complicata, poti folosi aceste tehnici pentru a promova calmul si a gasi echilibrul emotional.
Concentreaza-te asupra stimulilor din jurul tau: ce vezi? Ce sunete poti auzi? Ce poti mirosi, gusta sau simti pe pielea ta?
12. Mananca sanatos
Revista Nutrients avertizeaza ca consumul excesiv de produse bogate in grasimi si zahar si prea putine proteine poate avea efecte negative si poate provoca anxietate. Prin urmare, ar trebui sa mancati o dieta cat mai sanatoasa si variata:
- Vitamina B: pui, peste, oua, spanac, banane si linte
- Magneziu: Spanac, avocado, nuci, cereale integrale si ciocolata neagra
- Triptofan: curcan, pui, banane, nuci, seminte de dovleac, lactate etc.
- Acizi grasi Omega-3: peste gras precum somon, sardine, macrou; Seminte de chia si nuci
- De asemenea, recomandate: ovaz, migdale si citrice
Ingrijire de sine pentru a gestiona anxietatea
Recomandarile descrise va vor ajuta sa va controlati mai bine temerile si sa va promovati bunastarea. Acestea sunt strategii care reduc tensiunea si stresul psihologic si fizic si te ajuta sa te simti mai calm si mai calm .
Cu toate acestea, este important sa ne amintim ca ingrijirea de sine nu este intotdeauna suficienta . Suferiti de anxietate sociala, fobii sau tulburare de anxietate generalizata? Pentru a afla raspunsul la aceasta intrebare, cu siguranta ar trebui sa va examinati de un specialist. Dupa diagnostic, profesionistul va va ajuta sa alegeti cele mai bune strategii pentru a va gestiona temerile.
