Sa vorbim despre sex! … Vezi… acum am atentia ta? Daca toti consideram cuvantul sex inspirator si sugestiv, probabil ca suntem de acord ca sexualitatea este una dintre cele mai importante sfere ale vietii noastre.

Si daca dam din cap cu entuziasm la aceasta afirmatie, ma intreb… De ce dam dovada de atata lene, apatie, chiar abandon, pentru a ne imbunatati viata sexuala, una  dintre fatetele noastre cele mai pasionale si incitante, care este, de asemenea, esentiala in relatie?. Si ultima intrebare… De ce sa nu contati pe ajutorul unui sexolog pentru aceasta imbunatatire ?

O viata sexuala buna inseamna o stare corecta de bine fizic, mental si social in raport cu sexualitatea. Este nevoie de o abordare pozitiva si respectuoasa a sexualitatii si a relatiilor sexuale, precum si posibilitatea de a avea experiente sexuale placute si sigure, fara orice constrangere, discriminare si violenta. Aceasta declaratie este de la Organizatia Mondiala a Sanatatii. Cum credeti ca va poate ajuta un sexolog sa atingeti acest obiectiv?

Viata sexuala este fara indoiala o sursa de placere si trebuie sa va spun ca „placerea costa”, este necesar sa investiti energie pentru a obtine placere. Seduce, cucereste, impartaseste, exprima, intelege, simti, invata… vestea buna este ca recompensa merita, beneficiile sexului sunt notabile la toate nivelurile.

Beneficiile imbunatatirii vietii sexuale

Sexologii stiu ca exista cateva beneficii imediate pentru o viata sexuala buna:

  • Imbunatateste aspectul pielii noastre.
  • Efectuati exercitii cardiovasculare, scadeti colesterolul si furnizati oxigen tesuturilor.
  • Acestea cresc nivelul de testosteron, un hormon care reduce inflamatia articulatiilor si durerile de artrita si intareste oasele si muschii. Si cresterea frecventei relatiilor sexuale creste dorinta sexuala. Ceva de care trebuie sa avem mereu in vedere.
  • Intariti muschii pubococcigieni.
  • Reduceti nivelul de stres, datorita endorfinelor pe care creierul nostru le secreta, precum si riscului de a contracta boli coronariene.
  • La femei poate creste nivelul de estrogen, hormoni care protejeaza si inima si mentin tonusul bun al tesuturilor si muschilor vaginali. De asemenea, poate reduce durerile menstruale si sindromul premenstrual.
  • In timpul orgasmului, este generat un hormon numit dehidroepiandrosteron, care ne intensifica capacitatea intelectuala, imbunatateste functionarea sistemului imunitar, inhiba cresterea tumorilor, promoveaza cresterea oaselor si functioneaza ca un antidepresiv.
  • In timpul practicii sexuale, eliberam o serie de hormoni; oxitocina pentru femei si vasopresina pentru barbati, ambele favorizeaza sentimentele de atasament, intarind uniunea de cuplu. In plus, momentele placute elibereaza si testosteron, un hormon care favorizeaza productia de dopamina, care favorizeaza si dragostea.
  • Produce bunastare emotionala si genereaza un sentiment de satisfactie, ne permite sa ne placam mai mult si, la randul sau, produce beneficii pentru sanatate.

Raspunsul sexual: cheia imbunatatirii vietii sexuale

Desi ar putea parea ceva bine cunoscut, ca sexolog intalnesc frecvent indoieli importante cu privire la modul in care functioneaza raspunsul sexual, un „mecanism” de baza in sexualitate.

Vreau sa o revizuiesc astfel incat sa putem fi cu totii atenti la modul in care corpurile noastre se comporta si sa participam mai activ.

Desi exista diferente la barbati si femei, in ambele raspunsul sexual are 4 faze: excitare, platou, orgasm si rezolutie.

Entuziasm

Inceperea unei relatii sexuale cu o buna stimulare depinde de mangaieri, priviri, cuvinte… toate aceste elemente activeaza zonele erogene ale corpului si dorinta de a initia contactul sexual.

Cand zonele erogene sunt activate, ele trimit un semnal creierului si maduvei spinarii, transmitand un mesaj clar si concis „incepe actul sexual”.

Daca stimularea este adecvata, dupa aproximativ 20 de secunde organismul lanseaza un plan de atac care inunda corpul cu o dorinta profunda de a continua. Celulele sistemului nervos autonom parasimpatic (cel care actioneaza autonom), situate in maduva spinarii, secreta rapid doua substante, acetilcolina si oxid nitric. Ambele relaxeaza peretii arteriali ai organelor genitale, ca urmare sangele curge mai liber.

Organele sexuale se dilata. Simultan, creierul continua sa primeasca semnale excitatoare care determina raspunsul hipotalamusului. Aceasta stimuleaza activitatea sistemului parasimpatic si intervine in eliberarea de hormoni care intensifica senzatia de placere.

Platou

In acest punct de excitare, semnalele nervoase calatoresc prin toti neuronii, creierul este in slujba relatiei sexuale, orice amintire, gand sau actiune care ne este neplacuta se poate „strecura” in mintea noastra si blocheaza entuziasmul. , facand dificila trecerea la faza de platou. Daca suntem foarte constienti de aceasta intrerupere, putem chiar sa regresam in entuziasm si sa pierdem dorinta de a continua.

Orgasm

Daca totul merge bine, procesul normal al activitatii sexuale continua si se atinge punctul culminant. Sistemul nervos parasimpatic preia controlul asupra situatiei, celulele care o formeaza se contracta in regiunea pelviana in fiecare secunda, ritmul cardiac se accelereaza, ritmul respirator creste pentru a se oxigena mai repede.

Hipotalamusul secreta o cantitate de oxitocina si dopamina in fluxul sanguin care va creste placerea pana la atingerea orgasmului.

Rezolutie

Dupa orgasm, apare o stare de bine, somnolenta si relaxare. Endorfinele si serotonina sunt hormonii responsabili pentru aceste senzatii. Pentru a deveni din nou entuziasmat, hipotalamusul trebuie sa reabsorba serotonina eliberata, in timp ce acest lucru se intampla, vei simti o stare profunda de relaxare si plenitudine.

Acest mecanism pe care l-am descris intr-un mod atat de simplu, are uneori o mare complexitate emotionala. O viata sexuala activa si satisfacatoare inseamna si comunicare, empatie, conexiune… uneori aici apare problema, iar „mecanismul” care este raspunsul sexual nu functioneaza cu fluiditatea lui naturala. Sexologii ii invata pe oameni sa cunoasca, sa inteleaga si sa aiba un control mai mare asupra raspunsului lor sexual.

Orgasm fals

Vreau sa ma concentrez pe o problema legata de raspunsul sexual si despre care sexologii stiu ca poate fi foarte daunatoare vietii sexuale daca are loc cu o anumita continuitate si constientizare: prefacerea unui orgasm sau simularea placerii.

O viata sexuala inadecvata: placere prefacuta

Desi se poate intampla si sa fie doar o anecdota. Falsificarea in viata noastra sexuala intr-un mod recurent si constient are importante consecinte emotionale si desigur sexuale, care ne afecteaza personal si ne conditioneaza relatiile.

Sexologii au date care ne permit sa avem o imagine clara asupra amplorii acestei probleme in viata sexuala.

Motive pentru care ne prefacem in viata noastra sexuala

Motivele pentru care falsam placerea, ascundem faptul ca nu ne bucuram de o relatie sexuala sau, de asemenea, falsam un orgasm, sunt foarte variate.

Un studiu de la Universitatea din Kansas (Muehlenhard & Shippee, 2010) arata ca cele mai raportate motive pentru falsificare sunt:

  • Pentru ca este putin probabil sa vina orgasmul.
  • Vrem sa-l terminam cat mai curand posibil.
  • Pentru a evita consecintele negative (de exemplu, ranirea sentimentelor partenerului) si a obtine consecinte pozitive (de exemplu, multumirea partenerului).

La motivele anterioare, putem adauga:

  • Arata bine: dureaza prea mult, sunt sigur ca se plictiseste. Si daca nu am orgasm, ce va crede despre mine?
  • Va rugam si recompensati partenerul sexual: trebuie sa aveti un orgasm in fata partenerului sexual pentru a fi pe plac. Daca unul dintre parteneri se simte responsabil pentru a-l face pe partenerul sexual sa se distreze si nu il intelege, se poate simti frustrat.

Cat de des barbatii si femeile falsifica orgasmul?

Universitatea din Kansas a publicat in jurnalul stiintific  The Journal of Sex Research (Muehlenhard & Shippee, 2010) ca 28% dintre barbati si 67% dintre femei au declarat ca s-au prefacut ca se bucura in timpul actului sexual.

Unul dintre cele mai recente sondaje, Trojan Charged Sex Life, realizat in 2012 in zece orase nord-americane, a aratat urmatoarele date: 60% dintre femei si 19% dintre barbati recunosc ca au prefacut un orgasm.

Portalurile AskMen.com si TresSugar.com au facut un alt studiu in 2012 la 50.000 de persoane din SUA, Marea Britanie si Australia in care proportia femeilor care s-au prefacut a fost de 54%, fata de 34% dintre barbati.

Ce consecinte are falsificarea recurenta asupra vietii noastre sexuale?

Atunci cand in mod obisnuit pretindeti ca va distrati in timpul activitatii sexuale, consecintele negative sunt atat pentru persoana care se preface, cat si pentru relatie. Desigur, a preface nu inseamna a incorpora fantezii, jocuri sau exagerari in relatia sexuala, unde ne putem asuma roluri si stereotipuri pe care ni le par incitante, asta face parte din seductie si exista o complicitate impartasita.

Prefacerea este un act „unidirectional” efectuat in mod constient si care dauneaza vietii noastre sexuale:

  • Cand placerea este simulata intr-un act sexual, sunt favorizate si stabilite practici sexuale care nu stimuleaza nimic si pot declansa disfunctii sexuale precum lipsa dorintei, dificultatea de a se trezi, de a mentine o erectie, anorgasmia…
  • Mentinerea acestor comportamente neplacute in timp face mai dificila schimbarea lor. Se vor angaja in comportamente sexuale care nu produc placere, iar cuplul va continua sa le faca crezand ca o fac.

10 sfaturi practice pentru a-ti imbunatati viata sexuala

  1. Pentru a avea o sexualitate buna trebuie sa fim liberi de tabuuri. Informatiile despre sexualitate sunt intotdeauna foarte convenabile. Cateva carti pe care le recomand: Sexul tau este al tau: tot ce trebuie sa stii pentru a te bucura de sexualitatea ta sau Dorinta Sylviei de Bejar . Sex bun de la Anna Costa. Cum sa  experimentezi mai bine sexualitatea in cuplu de Franaois-Xavier Poudat.
  2. Simte-te in siguranta in relatia ta sexuala. Informati-va corespunzator si utilizati metode contraceptive pentru a preveni bolile cu transmitere sexuala sau sarcinile nedorite.
  3. Analizeaza ceea ce stii despre sexualitatea ta si daca esti dispus sa schimbi sau sa inveti lucruri noi. Creativitatea in relatiile sexuale este esentiala pentru a preveni monotonia si a te bucura intens. Te poti ajuta cu literatura erotica, videoclipuri, imagini… si, de asemenea, sa-ti stimulezi fanteziile.
  4. Comunicati cu partenerul dvs. sexual. O buna comunicare sexuala, firesc, a fi sincer, a cauta momentul potrivit, a planifica acea intalnire, ajuta la indeplinirea dorintelor sexuale. De exemplu, daca ai un partener stabil, este important sa dedici cel putin 30 de minute pe zi comunicarii bazate pe afectivitate: imbratisarea sau sarutarea, exprimarea afectiunii si sentimentelor…
  5. Fara presiune, relaxeaza-te! Relaxarea ne permite sa percepem stimulii sexuali si placuti. Sexualitatea nu intelege timpul sau regulile scrise.
  6. Conectati-va la canalul sexual al mintii voastre pentru a va concentra pe propriile senzatii corporale si pentru a va abandona placerii pe care le produc. Ai grija si dedica timp fazei anterioare de excitare, intensificand astfel reactiile care preced orgasmul. Foloseste-ti cele cinci simturi si imaginatia.
  7. Preia-ti propria placere. Daca vrei sa obtii placerea, concentreaza-te pe propria ta placere, cunoaste-te, asuma-ti responsabilitatea pentru placerea ta si nu o lasa pe alte maini.
  8. Abandoneaza-te in fata senzatiilor, da-ti drumul, nu rezista placerii. Pentru a face acest lucru, este important sa castigi incredere in tine si in partenerul tau, sa te simti confortabil, sa nu te lasi dus de emotii negative, sa-ti simti propriul corp si reactiile sale. Toate acestea faciliteaza acest „abandon” in fata senzatiilor, permitand corpului, in libertate absoluta, sa se miste, sa gafaie sau sa tipe.
  9. Ai grija de sanatatea ta. Incercati sa mentineti o dieta buna, sa faceti exercitii fizice si sa evitati consumul de tutun si substante (alcool, droguri…) deoarece s-a dovedit ca acestea afecteaza raspunsul sexual. Retineti ca, daca aveti o boala medicala, unele medicamente, substante, o ranire… pot interfera cu raspunsul sexual. In acest sens, aflati de la medicul dumneavoastra.
  10. In fine, daca urmand aceste sfaturi nu obtii placerea dorita, iti este greu sa te armonizezi cu senzatiile tale erogene, castigand increderea in a te abandona placerii sau atingerea orgasmului este o problema pentru tine in orice situatie.Sexologii te pot ajuta si rezolva indoielile tale si te invata sa dobandesti si sa antrenezi abilitati.

Un ultim sfat, poate cel mai important: viata noastra sexuala nu trebuie sa fie perfecta. Perfectiunea nu exista, nici macar in sexualitate.

Viata noastra sexuala nu trebuie sa fie perfecta. Perfectiunea nu exista… nici macar in sexualitate Click to tweet

Sexul, ca orice in viata, trebuie sa invatam sa ne bucuram de el, fara sa ne gandim ca vom atinge sexualitatea deplina prin magie. Important este sa ne asumam responsabilitatea pentru placerea noastra, sa ne dezvoltam propria sexualitate intr-un mod sanatos pentru a ne bucura de ceva natural si inerent tuturor.

Sexualitatea noastra favorizeaza apropierea si comunicarea in relatiile si intalnirile noastre sexuale, emotiile placute… pe scurt, bunastarea personala, fizica si psihica.