Dismenoreea: cum sa amelioram aceste dureri menstruale?

Nu apare intotdeauna cu aceeasi intensitate sau cu aceeasi frecventa. Sunt momente cand dismenoreea sau durerile menstruale sunt atat de intense incat nu permit desfasurarea activitatilor normale, fortand odihna si chiar concediul de munca, lucru care apare in 10% din cazuri.

Medicamente pentru ameliorarea dismenoreei

Exista medicamente care ne vor ajuta sa atenuam dismenoreea:

• AINS

  • Antiinflamatoarele nesteroidiene sunt una dintre primele masuri atunci cand ne doare menstruatia. Sunt multe: ibuprofen, ketorolac, diclofenac, dexketoprofen, naproxen… printre altele. Femeile care sufera de durere in timpul menstruatiei au niveluri ridicate de prostaglandine, care sunt hormonii care provoaca acest disconfort, iar AINS sunt responsabili de blocarea sintezei acestor hormoni. De aceea sunt atat de eficiente. Dintre toate, cea mai folosita si prima alegere este probabil ibuprofenul. Se ia de obicei in primele doua sau trei zile ale menstruatiei, mai mult sau mai putin la fiecare sase sau opt ore, desi doza si frecventa variaza in functie de intensitatea durerii.

• Contraceptive hormonale orale

  • Contraceptivele hormonale orale ajuta la reducerea durerii colicilor care apar la femei in timpul menstruatiei. Cele mai indicate sunt cele combinate, adica cele care contin estrogen si progestativ. Mecanismul prin care reduc durerile menstruale este dublu. Pe de o parte, inhiba sinteza prostaglandinelor, hormoni legati de producerea durerii si, pe de alta parte, reduc cantitatea de flux menstrual.

• DIU mirena

  • Este un dispozitiv intrauterin in forma de T care contine un progestativ numit levonorgestrel, care este eliberat continuu. Eliberarea acestui hormon face ca stratul care se elimina in timpul menstruatiei sa devina din ce in ce mai subtire, chiar sa dispara si sa nu existe sangerari lunare. Aceasta scadere face ca si inflamatia sa scada si, odata cu ea, durerile menstruale.

Orientari dietetice pentru combaterea dismenoreei

Consumul unor alimente ne va ajuta sa reducem disminoreea, perioada in care incepem sa avem zile fertile. De asemenea, o putem reduce daca avem cateva obiceiuri alimentare sanatoase:

• Primula de seara

  • Uleiul din aceasta planta este bogat in omega-6, care are multiple beneficii pentru metabolismul femeilor. Este un regulator hormonal natural, cu capacitatea de a reduce durerile menstruale, precum si de a imbunatati calitatea ovocitelor si de a reduce inflamatia sanilor, tipica de asemenea zilelor noastre.

• Infuzii

  • O infuzie de musetel poate fi cel mai usor lucru de facut si este unul dintre cele mai vechi, dar eficiente remedii pentru proprietatile sale antiinflamatorii. Puteti bea cateva cani pe zi. Ghimbirul este, de asemenea, un puternic antiinflamator si antispastic, care reduce inflamatia abdominala si durerile menstruale. Il poti lua si sub forma de infuzie. Infuziile de scortisoara, pe langa faptul ca ne ofera aroma ei, ne ofera si efectele sale antiinflamatoare, antispastice si analgezice.

• Hranire

  • Alimente precum cerealele integrale sau uleiul de masline, care au un nivel ridicat de vitamina E, pot ajuta la ameliorarea durerii in timpul menstruatiei.
  • Leguminoasele, in general, dar mai ales lintea, datorita continutului ridicat de vitamina B, ajuta si ele la ameliorarea acestui simptom.
  • Ananasul contine mangan, care ajuta la scaderea fluxului menstrual si, prin urmare, a durerii. In plus, are o alta substanta numita bromelaina, care ajuta la intinderea si relaxarea muschilor.
  • Legumele cu frunze verzi, cum ar fi smog, salata verde si spanacul relaxeaza muschii si calmeaza spasmele.

• Evitati stimulentele

  • Substante precum cafeaua, teina, alcoolul, tutunul si bauturile cola sunt incitante, care cresc iritabilitatea deoarece cresc hormonii de stres. Toate acestea contribuie la cresterea rigiditatii musculare si a durerilor menstruale. Din acest motiv, este mai bine sa le eviti in zilele perioadei.

Rutina sanatoasa pentru combaterea dismenoreei

Exista obiceiuri de viata sanatoase care ne vor ajuta sa tinem sub control dismenoreea:

• Exercitiu

  • Exercitiile fizice determina eliberarea unor substante chimice numite endorfine care produc in mod natural un efect analgezic si o senzatie de bine. Prin urmare, efectuarea de exercitii fizice regulate si blande, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, va ajuta la reducerea durerilor menstruale.

• Yoga

  • Yoga este o disciplina care combina exercitiul fizic care elibereaza endorfine cu capacitatea de relaxare. Printr-o serie de posturi, in special indoirea inainte, poti ajuta la eliberarea tensiunii si la relaxarea grupelor musculare, determinand scaderea durerii menstruatiei.

• Caldura

  • Aplicarea caldurii locale in zona abdominala sau lombara amelioreaza dismenoreea. Il poti aplica sub forma de patura electrica sau cu o punga de apa calda. Beneficiile sale sunt urmatoarele: actioneaza asupra sistemului nervos prin cresterea pragului durerii, astfel senzatia de durere suferita este mai mica; relaxeaza muschii; are functie analgezica si antiinflamatoare; si creste elasticitatea muschilor. Un dus cu apa calda va va usura si el. Puteti combina aplicarea caldurii cu o postura analgezica, adica asezarea pe pat in pozitie fetala, cu genunchii indoiti peste burta si pe o parte.