Stresul, fricile, conflictele, problemele de relatie, bullying-ul sau suprasolicitarea nu numai ca pun o presiune asupra psihicului, ci pot duce si la probleme fizice, cum ar fi durerile de gat. Statul in fata computerului pentru perioade lungi de timp si lipsa exercitiilor fizice sunt cauze comune ale durerilor de spate si gat. Totusi, aceasta tensiune este adesea cauzata psihologic: muschii devin incordati si inghesuiti din cauza stresului, fricilor, conflictelor, problemelor de relatie, dificultatilor financiare, agresiunii sau suprasolicitarii. Aflati astazi ce puteti face cu durerile de gat legate de psihologie.
Dureri de gat cauzate psihologic, o afectiune comuna a vremii
Dureri de umeri, gat rigid, dureri de spate si uneori dureri de cap fac parte din viata de zi cu zi pentru multi oameni. Cauzele obisnuite pentru acest lucru sunt sederea prelungita si postura proasta, dar si stresul psihologic poate declansa aceste probleme.
Problemele profesionale, greutatile financiare sau stresul din viata privata duc adesea la dureri fizice in zona gatului, care iradiaza spre spate, umeri sau chiar brate sau declanseaza dureri de cap. In plus, capacitatea de miscare este limitata, ceea ce duce adesea la o postura proasta si la un comportament de evitare. Daca apare o deteriorare a posturii, durerea rezultata are, la randul sau, un impact negativ asupra psihicului si ajungi intr-un ciclu care necesita masuri urgente pentru a evita consecintele ulterioare.
Depresia, anxietatea sau sindromul de epuizare duc adesea la tensiunea gatului.
Dureri de gat cauzate psihologic: ce sa faci?
Durerea de gat cauzata psihologic este adesea insotita de depresie, anxietate, epuizare, senzatia de suprasolicitare, tulburari de somn, ameteli si tulburari cardiace sau gastro-intestinale. Cu acest tip de plangere, este important sa tratati atat problemele fizice, cat si cele psihologice.
Urmatoarele sfaturi va pot ajuta:
1. Tehnici de relaxare
Relaxarea musculara progresiva dupa Jacobson, antrenamentul autogen, Qigong-ul, meditatia sau mindfulness pot fi de mare ajutor in viata de zi cu zi pentru a gasi echilibrul si calmul si pentru a relaxa corpul si mintea in acelasi timp.
2. Exercitii de relaxare si postura corecta
Incercuirea umerilor, relaxarea si lasarea lor sa cada, intinderea usoara a gatului sau balansarea bratelor la dreapta si la stanga sunt exercitii simple pe care le poti face oriunde si in orice moment.
Pe masura ce lucrati, faceti pauze scurte din cand in cand pentru a va relaxa usor gatul si pentru a va slabi umerii si pentru a mentine pozitia corecta. Ar trebui sa evitati cu siguranta posturile de protectie , deoarece acest lucru va face tensiunea si disconfortul mai intense. Schimbati-va pozitia de sezut din nou si din nou si incercati sa mergeti prin viata drept.
3. Perna pentru gat
O perna de inalta calitate pentru gat nu numai ca va poate imbunatati calitatea somnului, ci si poate ameliora durerile de gat. Alege o perna ortopedica confortabila din material respirabil. Pernele din spuma de viscoza sunt deosebit de adaptabile. Este important sa alegeti dimensiunea si inaltimea potrivite, astfel incat sa va culcati confortabil si sa adoptati postura corecta in timp ce dormi.
O perna ergonomica pentru gat mareste confortul de somn si previne durerile de gat sau ajuta la reducerea tensiunii.
4. Tine-ti gatul cald si evita curentii de aer
Puteti folosi o esarfa in timpul zilei, lipiti un plasture de caldura pe gatul incordat sau aplicati regulat un unguent de incalzire si stimulare a circulatiei. Seara, va puteti relaxa muschii facand o baie calda sau folosind o lampa cu lumina rosie. De mare ajutor sunt si o perna calda cu piatra de cires, o sticla cu apa fierbinte sau comprese calde.
Nu uitati sa evitati curentii de aer pentru a proteja zona gatului.
5. Managementul stresului
Atunci cand te confrunti cu stresul, masurile preventive sunt deosebit de importante, dar chiar daca suferiti deja de dureri de gat si alte plangeri, un bun management al stresului este fundamental. Mai intai trebuie sa analizezi factorii de stres care te afecteaza, deoarece acestia variaza foarte mult de la persoana la persoana. Pot fi obligatii profesionale sau private, probleme financiare, suprasolicitare senzoriala, argumente sau preocupari de sanatate. Adesea, mai multi factori vin impreuna.
Odata ce ti-ai analizat situatia, poti folosi diverse strategii pentru a face fata stresului: vorbeste cu familia sau prietenii despre situatia ta, obtine sprijin, exercitii fizice si consuma o dieta echilibrata. Gestionarea eficienta a timpului va poate ajuta sa evitati stresul.
Pentru a gasi echilibrul, poti practica yoga, meditatie sau tehnici de relaxare.
5. Masajul gatului
Daca muschii gatului si gatului sunt incordati, un masaj linistitor nu numai ca amelioreaza nodurile si tensiunea musculara, dar reduce si durerea, promoveaza circulatia sangelui si asigura echilibrul mental . In timp ce faci un masaj, corpul tau elibereaza hormoni care te relaxeaza si te fac sa te simti pozitiv.
Maseurul va poate recomanda si exercitii blande de intindere si intarire pe care le puteti face acasa pentru a va relaxa si intari muschii.
6. Psihoterapie sau grup de sprijin
In cazul durerilor de gat cauzate psihologic , psihoterapia poate fi adecvata pentru a procesa stresul sau situatiile dificile si pentru a dezvolta strategii pentru a le face mai bine. Grupurile de autoajutorare pot, de asemenea, sa aduca o contributie importanta pentru a face fata circumstantelor vietii personale.
Daca suferiti de dureri de gat, cel mai bine este sa cereti sfatul medicului dumneavoastra pentru a ajunge la fundul cauzelor. Odata diagnosticat, puteti lua masurile necesare pentru a va imbunatati calitatea vietii.
