Stresul psihologic ca declansator al durerii articulare: ce sa faci?

Intr-un sondaj realizat in Germania, 45% dintre respondenti au raportat dureri articulare . Este o problema complexa in care joaca un rol numerosi factori. Cele mai frecvente cauze sunt inflamatia articulatiilor si bolile de uzura, dar si aspectele psihologice influenteaza evolutia bolii. Astazi ne uitam la intrebarea cum afecteaza stresul intensitatea si frecventa durerii si ce masuri sunt recomandate in acest context.

Cum afecteaza stresul durerile articulare?

Stresul nu numai ca duce la nervozitate, anxietate si alte probleme psihologice, ci poate declansa sau intensifica probleme fizice, cum ar fi durerile articulare. De asemenea, trebuie sa ne amintim ca durerea provoaca stres si aceste doua dimensiuni se hranesc reciproc.

Ca raspuns la stres, corpul nostru elibereaza hormoni crescuti, cum ar fi cortizolul si adrenalina, care pot duce la tensiune musculara si pot creste sensibilitatea la durere. Ne aflam intr-un mod de lupta sau fugi, care are ca rezultat eliberarea de substante antiinflamatoare. In timpul stresului cronic, organismul produce continuu molecule de citokine si acestea provoaca umflare si durere articulatiilor. Inflamatia cronica duce la afectarea articulatiilor.

Pentru a rupe acest ciclu, nu numai masurile medicale si fizioterapeutice sunt importante. Gestionarea sanatoasa a stresului si alte strategii sunt, de asemenea, cruciale. Daca suferiti de stres, urmatoarele sfaturi va vor ajuta sa reduceti crizele si intensitatea durerilor articulare.

O crema antiinflamatoare pentru articulatii poate ajuta la durerea acuta.

Stresul ca declansator al durerii articulare: ce sa faci?

In cazul unei inflamatii acute, se recomanda racirea articulatiei, de exemplu cu o crema specifica pentru articulatii sau o compresie rece. Cu toate acestea, daca este vorba de durere de reumatism, caldura poate oferi alinare. Daca aveti dureri articulare, ar trebui mai intai sa solicitati unui specialist sa clarifice care sunt cauzele care stau la baza, deoarece aceasta este singura modalitate de a asigura un tratament profesionist.

De asemenea, sunt recomandate urmatoarele masuri:

1. Managementul sanatos al stresului

Exista cursuri specifice in care puteti invata o mentalitate pozitiva si un management eficient al stresului. Cu toate acestea, va puteti antrena si singur rezistenta la stres, punand in practica urmatorii pasi, printre altii:

• Incepeti prin a renunta la modelele de ganduri negative si prin a dezvolta o atitudine mai pozitiva.
• Daca ai tendinta spre perfectionism , ar trebui sa incerci sa devii mai relaxat si sa accepti greselile ca pe un proces de invatare.
• Gestionarea eficienta a timpului  va ajuta  sa utilizati optim resursele, sa va cresteti productivitatea si sa preveniti stresul. Stabiliti obiective realiste si pe termen scurt, creati liste de activitati pentru o imagine de ansamblu mai buna si planificati pauze regulate.
• Tehnicile de relaxare  ar trebui sa faca parte cu siguranta din viata de zi cu zi, de exemplu relaxarea musculara progresiva. Yoga, meditatia sau mindfulness va ajuta, de asemenea, sa faceti fata mai bine stresului.
• Gaseste-ti echilibrul  astfel incat sa-ti poti reincarca bateriile in timp ce elimini stresul: plimbari in natura, un weekend de wellness, activitati sportive, iesiri cu prietenii…

Ofera-ti timp liber si relaxare pentru a reduce stresul.

2. Alimentatie sanatoasa

Daca aveti dureri articulare, ar trebui sa alegeti o dieta antiinflamatoare si de reducere a stresului:

• Legumele, leguminoasele, nucile si fructele au efecte antiinflamatorii. Sunt recomandate si alimentele fermentate.
• Fulgii de ovaz, caju si semintele de floarea soarelui sunt bogate in magneziu, un mineral care combate stresul si crampele musculare si, de asemenea, imbunatateste calitatea somnului.
• Acizii grasi Omega-3, care se gasesc in pestele gras de mare si uleiurile vegetale precum uleiul de in, au, de asemenea, proprietati antiinflamatorii.
• Cu toate acestea, daca este posibil, ar trebui sa evitati carnatii, alimentele foarte procesate, zaharul si faina alba, deoarece acestea favorizeaza inflamatia.

Un medic nutritionist poate aborda situatia ta specifica si iti poate oferi sfaturi personale – merita, si nu doar de dragul articulatiilor tale!

3. Miscarea

Miscarea este importanta – chiar daca aveti dureri articulare! Il puteti folosi pentru a reduce stresul si pentru a va mentine articulatiile in forma. Bineinteles, ar trebui sa alegeti un sport care este bland cu articulatiile tale si care nu provoaca o presiune suplimentara sau daune articulatiilor. Exemplele includ yoga, inotul, Tai Chi sau Pilates. Cel mai bine este sa solicitati sfatul unui specialist care va poate crea un program de antrenament individual.

4. Calitate buna a somnului

Lipsa somnului duce la epuizare, apatie si proasta dispozitie, dar pe termen lung are si consecinte mai grave asupra sanatatii. Stresul psihologic afecteaza calitatea somnului, iar somnul joaca un rol crucial in reglarea hormonilor de stres . De aceea trebuie sa faci si pasi pentru a rupe acest ciclu si a-ti intari corpul si mintea cu un somn bun.

Strategiile mentionate deja iti vor imbunatati si calitatea somnului. Merita, de asemenea, urmatoarele masuri:

• Asigurati-va ca aveti un mediu de dormit odihnitor : saltea confortabila, perna adecvata, temperatura ambientala corecta, intuneric, fara dispozitive cu ecran in dormitor
• Evitati bauturile stimulatoare precum cafeaua, cola sau ceaiul cu cel putin patru ore inainte de culcare. De asemenea, evitati alcoolul si tutunul inainte de culcare.
• Ritualurile de somn te pot ajuta sa adormi mai repede: antrenamentul autogen, meditatia, lectura relaxanta, un ceai de plante care induce somnul sau o baie relaxanta sunt foarte recomandate.
• Inainte de a adormi, evita filmele interesante, conversatiile, activitatile si stirile care iti pun mintea in miscare.

Nu uitati ca  stresul poate provoca dureri articulare  si alimentatia joaca, de asemenea, un rol important. Prin urmare, recomandam masuri combinate, cum ar fi gestionarea sanatoasa a stresului, exercitii care sunt blande pentru articulatii, o dieta antiinflamatoare si strategii pentru un somn odihnitor. Incepeti sa va schimbati stilul de viata astazi – veti beneficia in multe feluri!