Terapia cognitiva bazata pe mindfulness foloseste tehnici care va permit sa va concentrati pe „aici si acum”, pentru a rupe lantul gandurilor negative si al ruminarii. Doriti sa aflati mai multe? Cititi mai departe!
Terapia cognitiva bazata pe mindfulness (sau MBCT) este o interventie destinata pacientului cu tulburari depresive. Incorporeaza aspecte ale terapiei cognitiv-comportamentale pentru depresie si un program de reducere a stresului bazat pe atentie.
In ce consta, mai precis? In ce cazuri este indicata? Trebuie sa ne amintim, in primul rand, ca imbratiseaza doua propuneri terapeutice de origine similara, dar care in orice caz difera, partial, una de alta.
Pentru a intelege mai bine ce este, trebuie mai intai sa trecem in revista caracteristicile ambelor. Vorbim despre asta in spatiul urmator.
Terapia cognitiv-comportamentala si mindfulness
Terapia cognitiv-comportamentala este una dintre asa-numitele „terapii“ de linia a doua. Abordarea sa se concentreaza pe influenta pe care o are cunoasterea asupra originilor si consolidarii problemelor.
Unul dintre principalii sai exponenti, psihiatrul Aaron T. Beck, explica ce este depresia din punctul de vedere al asa-numitei „triade cognitive”. Pacientul are o idee negativa despre sine, despre evenimente si despre viitor.
Prin urmare, simptomele depresive nu ar fi altceva decat o consecinta a tiparelor de gandire negative. In acest sens, terapia cognitiva incearca sa intervina asupra acestor asa-numite scheme (partinire cognitiva) pentru a le inlocui cu altele, mai sanatoase si mai adaptative.
La randul lor, terapiile de a treia generatie se concentreaza pe aspecte contextuale si pe analiza functionala a comportamentului. Adica pun la indoiala contextul in care un anumit comportament este activat, de ce si cum sa il directioneze catre ceva mai sanatos decat sa il elimine cu totul.
Mindfulness apartine acestei categorii. Creatorul sau este Jon Kabat Zinn, care il interpreteaza ca pe o constientizare deplina; ca moment prezent (aici si acum) al experientei asa cum apare, fara nici o judecata.
Domenii de aplicare a constientizarii depline sau a mindfulness
Constientizarea deplina (sau atentia ) se aplica in diferite situatii, nu neaparat legate de prezenta bolilor. In special, pare a fi utila in caz de probleme cu depresia, anxietatea generalizata, fobiile, tulburarile alimentare etc. Mai mult, s-a demonstrat ca contribuie la tratamentul dependentelor si compulsiilor.
Domeniile de aplicare sunt destul de numeroase si, in plus, sunt potrivite atat pentru adulti, cat si pentru copii. Deoarece este aplicata prin relaxare, meditatie si respiratie atenta, poate contribui la imbunatatirea performantei, a concentrarii si a capacitatii de a face fata situatiilor dificile. Printre altele, este utila si pentru:
- Va distantati de gandurile negative.
- Va concentrati pe compasiunea de sine.
- Deveniti constienti de gandurile si emotiile voastre.
- Evitati vinovatia.
- Imbunatatiti starea de spirit.
- Consolidati stima de sine.