Mergi regulat la sala, te antrenezi foarte mult, faci cardio conform recomandarilor si tot nu poti depasi problema pe care o ai? Cu siguranta ceva nu este in regula cu programul tau. Si cel mai probabil este felul in care mananci.
Cum poti sa remediezi aceasta problema? Descopera citind informatiile din acest articol.
De ce corpul isi pierde tonusul si masa musculara de-a lungul anilor? Corpul uman este o masina de angrenaj si functionare perfecta, care isi atinge potentialul maxim in termeni generali in jurul varstei de 25 de ani la barbati. De la acea varsta incepe sa existe un declin progresiv al organismului. Daca nu facem nimic pentru a o preveni, de atunci organismul va pierde aproximativ un kilogram de masa musculara pe an si va castiga aproximativ aceeasi cantitate de tesut adipos (gras). De-a lungul timpului, rezultatele scad si ne dam seama ca, desi cantarim la fel ca atunci cand aveam 20 de ani, corpul nostru arata total diferit.
In acest articol vom vorbi despre cum ne putem ajuta corpul sa mentina masa musculara si sa evite flaciditatea, prin alimentatie.
Poti obtine un corp musculos fara flaciditate doar cu o alimentatie buna?
In ciuda faptului ca multi cred ca a urma o dieta adecvata este suficient pentru a ramane in forma, realitatea este ca nu este cazul, desi poti face multe pentru organismul tau printr-o dieta buna. Desigur, asa cum am spus de multe ori inainte, cel mai bun mod de a va schimba compozitia corpului si de a obtine forma dorita este printr-o combinatie de antrenament de forta, exercitii aerobice si o dieta echilibrata.
Alimente care iti construiesc corpul
Proteinele sunt un element structural foarte important al corpului nostru. Pentru a repara daunele pe care le suporta in timpul antrenamentului, muschii au nevoie de aminoacizi (componentele de baza ale proteinelor). Daca dieta ta nu are cantitatea potrivita de proteine, vei incepe catabolismul (risipirea cronica) si muschii tai vor arata mai mici, plus este probabil sa apara muschii.
Proteine . Dieta ta ar trebui sa includa proteine complete care sa-ti ajute corpul sa obtina toti aminoacizii de care are nevoie. Alimentele considerate o sursa excelenta de proteine sunt: puiul, carnea slaba de vita (fara grasimi), pestele, curcanul, tonul si ouale (in special albusurile de ou, deoarece sunt bogate in proteine si nu au colesterol). Pentru a va asigura ca primiti cantitatea de proteine de care aveti nevoie, puteti include un supliment alimentar pe baza de proteine in dieta dumneavoastra.
Carbohidrati. Ele sunt, de asemenea, o parte foarte importanta a dietei tale, deoarece ajuta organismul sa aiba energia de care are nevoie pentru a-ti desfasura toate activitatile. Multi oameni cred ca daca mananca carbohidrati se vor ingrasa, motiv pentru care isi limiteaza semnificativ consumul. Daca va privati corpul de carbohidrati, singurul lucru pe care il favorizati este un catabolism al muschilor, deoarece organismul va trebui sa transforme proteinele in carbohidrati pentru a satisface cerintele energetice. Iar rezultatul pe care il vei vedea este ca muschii tai nu iti cresc si te vei simti tot timpul obosit si vei deveni mult mai iritabil.
Fiecare dintre mesele tale ar trebui sa includa cel putin o portie de proteine si una de carbohidrati daca vrei sa elimini blatul si sa-ti imbunatatesti definitia.
In cadrul carbohidratilor ar trebui sa ii preferati pe asa-zisii complecsi, printre care se numara:
Cereale: orez, ovaz, grau, orz, secara.
Leguminoase: fasole, linte, naut, soia.
Tuberculi: cartof, cartof dulce, tapioca.
Carbohidratii pe care ar trebui sa ii eviti sunt asa-zisii „simplu” sau „zaharuri”, printre care se numara: zaharul, mierea, dulceturile, cajeta, inghetata, dulciurile si prajiturile.
Antioxidanti. Cand faci sport, corpul tau produce mai multi radicali liberi, care pot accelera imbatranirea si pot provoca leziuni celulare. Dintre cei mai buni antioxidanti putem evidentia: vitamina C, Vitamina E, Vitamina A, Zinc, Magneziu. Alimentele bogate in antioxidanti sunt: rosiile, broccoli, strugurii, morcovii, toti aliati pentru combaterea flascitatii.
Vitamine si minerale: Dupa cum ati citit cu siguranta de multe ori, pentru ca toate sistemele si organele corpului nostru sa functioneze corect, acesta are nevoie de vitamine si minerale. Aceste cerinte cresc atunci cand facem exercitii fizice. Cea mai buna modalitate de a preveni orice deficienta este sa includeti o multivitamine in suplimentele zilnice si veti depasi in curand flaciditatea.
Ceea ce nu trebuie sa faci
Iata cateva sfaturi despre ce nu ar trebui sa faci daca vrei sa ai un corp definit, cu un tonus muscular bun:
A sari peste mese. Este cel mai rau lucru pe care il poti face, deoarece nivelul glucozei din sange scade si te vei simti obosit, pe langa faptul ca favorizeaza catabolismul muscular.
Antreneaza-te complet postit dimineata, deoarece corpul tau a venit deja dintr-o perioada de post (noaptea) si fortandu-l sa se uzeze de la antrenament, vei avea o uzura mai mare. Inainte de antrenament, luati niste proteine si carbohidrati. Un smoothie cu ceva supliment nutritiv este foarte practic pentru aceste momente, deoarece este usor de preparat si asimilat.
Mananca exces de grasime , deoarece iti este foarte usor sa treci peste caloriile de care corpul tau are nevoie. Si retineti: organismul stocheaza orice exces sub forma de grasime.
Urmati aceste recomandari simple si daca sunteti constant, veti vedea cum depasiti flaciditatea si aveti un corp mult mai ferm si mai tonifiat.
