Unul dintre primele lucruri pe care le puteti face cand mergeti la plimbare este sa va luati castile. Dar o noua tendinta pe retelele sociale incurajeaza oamenii sa mearga fara dispozitive si distragere a atentiei.
In loc sa conectezi un podcast sau sa aduci un prieten pentru companie, tendinta de mers linistit este de a face exercitii fizice fara a avea nevoie de un dispozitiv sau de alti oameni pentru a umple golul tacut.
Beneficiile mersului sunt bine documentate, dar sustinatorii spun ca mersul in tacere poate fi deosebit de benefic pentru bunastarea ta mentala si emotionala.
Tendinta a crescut in popularitate de cand creatorul TikTok, Mady Maio, le-a spus utilizatorilor retelelor de socializare ca nutritionistul ei a sfatuit-o sa mearga 30 de minute pe zi „in loc sa faca cardio nebunesc”. Pentru a amplifica beneficiile, iubitul ei i-a sugerat sa mearga fara distractie.
Intr-un videoclip, Maio spune ca a provocat-o sa mearga „fara aer pod, fara podcasturi, fara muzica”.
De atunci, Silent Walking a devenit o miscare in tendinte, nenumarati oameni spunand ca le ofera timp singuri cu gandurile si le permite sa se simta mai calmi si sa gandeasca mai clar.
Desigur, mersul pe jos fara distragerea atentiei nu este nimic nou, dar in lumea aglomerata de astazi, a fi prezent si fara distragerea atentiei devine din ce in ce mai mult o raritate pentru multi oameni, iar expertii spun ca poate ajuta la imbunatatirea sanatatii fizice, mentale si emotionale.
Terapeutul Tracy Richardson considera ca popularitatea mersului linistit este un rezultat direct al stilului nostru de viata din ce in ce mai aglomerat. Este o modalitate pentru noi de a gasi linistea atat de necesara.
„Mersul linistit a devenit mai popular in ultima perioada din cauza nevoii de a evada din cultura agitata 24/7, mereu activa in care am evoluat ca societate”, motiveaza ea.
„Exista atat de mult „zgomot” care ne inconjoara zilnic si cred ca este un recul impotriva acestui lucru, restabilirea acelor conexiuni constiente cu sine si invatarea sa incetinim.”
Unul dintre cele mai mari beneficii ale mersului silentios ar putea fi capacitatea sa de a ameliora stresul si anxietatea.
„Traiul modern te pune adesea in modul de lupta sau de zbor si activeaza partea simpatica a sistemului tau nervos autonom”, explica Richardson.
„Acest raspuns ar trebui rezervat situatiilor acute in care trebuie sa fugi sau sa stai si sa lupti – nu este conceput pentru situatii cronice si, atunci cand este stimulat continuu, streseaza corpul si mintea.”
Richardson descrie mersul linistit ca pe o oportunitate de a te indeparta de acest stres, de a „cadea inapoi in corpul tau” si de a observa cum te simti.
„Mersul in tacere te aduce in momentul prezent, astfel incat sa fii constient de tine si de mediul tau. Este diferenta dintre a fi atent si a avea o minte plina”, presupune ea.
Facandu-ti timp pentru atentie in acest fel, nu numai ca te poate ajuta sa te simti mai calm si mai limpede, ci poate avea un efect secundar si asupra sanatatii tale fizice.
Richardson spune ca acest lucru se datoreaza faptului ca atunci cand mergem fara distractie, ne reducem expunerea la factorii de stres, cum ar fi zgomotul.
Acest lucru, spune ea, permite corpului nostru sa intre in starea parasimpatica de odihna, restaurare si digestie.
Principala diferenta intre mersul linistit si mersul cu distragere a atentiei este ca acesta din urma ofera din ce in ce mai mult stimul. In functie de cat de stresat te simti in acel moment, acest lucru poate agrava sentimentele de anxietate si coplesire.
„Am evoluat atat de rapid din punct de vedere tehnologic si ca societate, incat creierului nostru este mai dificil sa proceseze barajul de informatii la care suntem expusi zilnic”, subliniaza hipnoterapeutul si psihoterapeutul Holly Hannigan.
„Beneficiile mersului in timp ce asculti muzica sau un podcast sau chiar mergi cu un prieten pot fi uriase pentru unii oameni, dar, in realitate, ai putea incepe sa vorbesti cu prietenul tau despre supararile vietii”, spune ea. „Intre timp, muzica poate starni emotii si amintiri puternice, iar podcasturile pot distrage atentia mintii, impiedicandu-va sa va concentrati si sa ganditi clar.”
Conversatiile profunde si podcasturile interesante pot fi stimulatoare in felul lor, dar daca mergi pe jos pentru ca ai nevoie de o pauza mentala, eliminarea distragerilor in timp ce iti misti corpul poate fi o modalitate excelenta de a te indeparta (literal) de suprasolicitare.
„Cand ne retragem de pe ecrane, adesea constatam ca observam mai mult decat oricand. Luam lucrurile de la distanta, permitand ochilor sa se adapteze pe deplin la lumina, distanta si adancimea din jurul nostru, in loc sa fie fortati pe un ecran la cativa centimetri distanta”, explica Hannigan.
In acest sens, plimbarile tacute sunt mai captivante si ne permit sa apreciem natura care ne inconjoara. Studiile arata ca acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru sanatatea noastra mentala si fizica.
Un studiu publicat in 2022, de exemplu, a constatat ca o plimbare de o ora in natura a redus activitatea creierului legata de stres. De asemenea, a constatat ca timpul petrecut in natura a restabilit atentia concentrata si a produs reduceri ale nivelului tensiunii arteriale.
Cheia pentru a culege beneficiile mersului silentios este sa faceti o experienta mai atenta. Daca obisnuiesti sa iei castile inainte de a iesi pe usa, fa un efort constient sa le lasi in urma.
Si cand iesi la plimbare, „incearca sa observi senzatia de pamant sub picioarele tale”, ne sfatuieste Hannigan. „Fa-ti cateva momente sa te opresti si sa privesti in sus la cer, la adancimea culorii, la forma oricaror nori. Daca vedeti flori sau frunze frumoase, luati un moment pentru a le atinge”, sugereaza ea.
„Toate aceste lucruri mici sunt o parte importanta a atentiei, luand in considerare detaliile din jurul tau in acest moment si mentinandu-ti mintea concentrata pe aici si acum, mai degraba decat sa te gandesti la munca, familie sau griji viitoare”, Hannigan explica.
Deci, sunt plimbarile linistite la fel de benefice pe cat par? Depinde cu adevarat de ceea ce iti doresti la momentul respectiv. Daca vrei ceva stimulare in timp ce pui pedis pe pavaj, un podcast captivant sau compania unui bun prieten poate fi o alegere solida.
Daca totusi, ceea ce ai nevoie cu adevarat este o pauza de la stresul zilnic al vietii si o oportunitate de a te odihni, de a te reincarca si de a te reseta, sa nu te distragi pare sa aiba multe beneficii mentale si fizice si poate fi un pariu mai bun.
