Aderarea la un stil de viata sanatos reduce semnificativ riscul de depresie. Acum, noi cercetari ajuta la definirea a ceea ce inseamna a duce un „stil de viata sanatos” pentru prevenirea depresiei, analizand efectele unei game largi de factori ai stilului de viata, cum ar fi fumatul, tiparele de somn si exercitiile fizice.
In timp ce studiile anterioare s-au concentrat in general doar pe factori specifici ai stilului de viata, de exemplu relatia dintre somnul slab si depresie, aceasta noua cercetare analizeaza o combinatie a acestora, precum si efectele lor asupra structurii creierului si a biomarkerilor.
Intr-un nou studiu publicat saptamana aceasta in revista Nature Mental Health, cercetatorii de la Universitatea din Cambridge si Universitatea Fudan, au identificat sapte factori de stil de viata sanatos care protejeaza impotriva depresiei.
Cei sapte factori investigati au fost:
- fumat
- cura de slabire
- Nivelul exercitiului
- dormi
- comportament sedentar
- conexiunea sociala
- consumul de alcool
Cercetatorii au folosit, de asemenea, markeri biologici, cum ar fi trigliceridele (cea mai comuna forma de grasime din organism) si proteina c-reactiva (un indicator al inflamatiei), precum si modificarile structurii creierului ca indicatori ai mecanismelor biologice ale depresiei asupra corpul si creierul.
„Am descoperit ca a avea un stil de viata sanatos reduce riscul de depresie cu 57%. Schimbarea comportamentelor noastre si dezvoltarea unui stil de viata sanatos este ceva ce putem face pentru noi insine pentru a reduce riscul de depresie”, a declarat Dr. Barbara J. Sahakian, profesor de neuropsihologie clinica la Departamentul de Psihiatrie al Universitatii din Cambridge si autor principal al studiului, pentru Healthline. .
Sahakian si echipa ei au folosit UK Biobank, o baza de date de cercetare medicala care contine informatii anonime despre sanatate si stilul de viata despre participantii sai.
Ei au examinat datele de la 287.282 de participanti pentru cercetarea lor, dintre care aproximativ 13.000 au avut depresie si i-au urmarit pe o perioada de noua ani.
Dr. Scott Glassman, PsyD, este psiholog licentiat in Pennsylvania si director al programului de Master of Applied Positive Psychology la Philadelphia College of Osteopathic Medicine.
Glassman, care nu a fost afiliat studiului, a spus ca descoperirile recente vorbesc despre nenumaratele moduri in care comportamentele stilului de viata pot afecta sanatatea mintala si despre modurile simple in care oamenii le pot aborda.
„Descoperirile studiului incurajeaza, de asemenea, clinicienii sa adopte o abordare mai holistica si pe mai multe directii pentru a sprijini rutinele zilnice de auto-ingrijire ale clientilor lor. Este deosebit de semnificativ faptul ca stilurile de viata sanatoase par sa ofere un fel de tampon pentru cei cu un risc genetic ridicat de depresie”, a spus el.
Dintre cei sapte factori de stil de viata observati, somnul sanatos a avut cel mai mare impact asupra riscului de depresie, scazandu-l cu 22%.
Au urmat „fumatul niciodata” si conexiunea sociala frecventa, cu 20%, respectiv 18%.
A avea o dieta sanatoasa, consumul de alcool cu moderatie, activitatea fizica regulata si un comportament sedentar scazut pana la moderat au redus, de asemenea, riscul de depresie.
Pe baza acestor sapte factori, participantilor li s-a atribuit un scor al stilului de viata intre 1 si 7 si a fost repartizat intr-unul din trei grupuri (nefavorabil, intermediar si favorabil), indicand calitatea generala a stilului lor de viata.
Participantii din grupul intermediar au avut aproximativ 41% mai putine sanse de a dezvolta depresie in comparatie cu cei din stilul de viata nefavorabil; cei din grupul de stil de viata favorabil au fost cu 57% mai putin probabil.
Indivizii cu cel mai mic scor de risc genetic au avut cu 25% mai putine sanse de a dezvolta depresie – un impact mai mic decat stilul de viata.
Descoperirea subliniaza ca un stil de viata sanatos poate fi chiar mai important in dezvoltarea depresiei decat factorii genetici.
„Cred ca toate comportamentele noastre de sanatate sunt legate de sanatatea noastra generala (fizica si mentala) si este greu sa le evidentiem, motiv pentru care aceasta cercetare este interesanta, deoarece a analizat efectul combinat”, a spus dr. Rachel Goldman. , PhD, psiholog licentiat in practica privata in New York si profesor asistent clinic la departamentul de psihiatrie de la Universitatea din New York.
„Comportamentele la care participam si le facem vor avea un impact asupra modului in care gandim, precum si asupra modului in care ne simtim si asupra starii noastre de spirit. Totul este legat”, a adaugat Goldman, care nu a fost afiliat cercetarii.
In timp ce cercetarea s-a bazat pe auto-raportare despre comportamente, ceea ce poate face dificila acuratetea si consistenta, a folosit si markeri biologici si neurologici pentru a ajuta la intelegerea relatiei dintre factorii stilului de viata si depresie.
Cercetatorii au folosit scanari RMN ale creierului a aproximativ 33.000 de participanti si au reusit sa coreleze un volum mai mare (un indicator al sanatatii creierului) in anumite zone ale creierului cu factorii unui stil de viata sanatos.
Biomarkerii de stres si inflamatie, proteina C reactiva si trigliceridele, au fost, de asemenea, imbunatatiti cu scorul stilului de viata, evidentiind relatia complexa dintre modul in care stresul, metabolismul si chiar sistemul nostru imunitar ne pot afecta riscul de depresie.
Un studiu din 2022 a constatat ca nivelurile ridicate de trigliceride au fost asociate cu o prevalenta crescuta a depresiei la barbati.
Intre timp, proteina C-reactiva a fost „asociata cu o severitate mai mare a simptomelor, un model specific de simptome depresive si un raspuns cel mai prost la tratament”, potrivit cercetarilor publicate in 2022.
Tinand cont de acesti sapte factori de stil de viata, cum ii poti face parte din viata ta? Ei bine, incet sa inceapa.
„Pentru a-ti construi un stil de viata sanatos, alege unul dintre cei sapte factori ai stilului de viata pe care sa lucrezi si construieste-i incet pana sa-i ai pe toti cei sapte timp de cateva luni. Faceti din a avea un stil de viata sanatos un obicei. Este posibil sa aveti deja cativa dintre acesti factori buni ai stilului de viata, dar incercati sa acumulati pentru a va asigura ca aveti cel putin cinci si, in mod ideal, sapte dintre ei”, a spus Sahakian.
Intre timp, Goldman recomanda adoptarea unei abordari holistice a stilului de viata.
„Ceea ce imi place sa spun oamenilor este ca este vorba despre ceea ce facem in MAI MULTE zile. Nu trebuie sa participam zilnic la aceste comportamente si sa fim rigizi in privinta asta, dar trebuie sa avem grija de sanatatea noastra concentrandu-ne pe aceste comportamente de sanatate si incorporandu-le in stilul nostru de viata”, a spus el.
Un stil de viata sanatos poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta depresie.
Un stil de viata sanatos include lucruri precum exercitiile regulate, consumul moderat de alcool, legatura cu prietenii si un somn de buna calitate, precum si limitarea consumului de alcool.
Este mai important sa faci pasi consecventi catre obiectivele tale de viata sanatoase decat sa faci schimbari dramatice dintr-o data.
